瑜珈

如何瘦腰最快最有效 1套瘦腰瑜伽打造纖細腰線

腰兩側的贅肉總是讓我們很煩惱, 坐著的時候一放鬆下來, 贅肉一層一層地堆成了“游泳圈”, 什麼時候才能甩掉水桶腰呢?跟著小編一起做1套瘦腰瑜伽體式, 一步一步分解動作細節, 扭扭腰就能打造纖細腰線, 下面一起來學學吧。

一、瘦腰瑜伽:脊柱扭轉式

功效:瘦腰、減肚子、翹臀, 促進血液迴圈與新陳代謝, 提高排毒力, 改善便秘。

注意:背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。

1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上, 雙腳自然併攏, 挺直上身, 背部肌肉往上舒展, 腹部肌肉收緊, 兩手扶在膝蓋上, 做好準備。

2、左膝彎曲, 兩手扶著左腿, 將左腳放於右膝的外側, 腳掌踩在瑜伽墊上, 小腿與大腿收攏起來, 夾角接近90度, 膝蓋儘量往內收攏, 不要往外側打開骨盆。

3、左腳踩穩, 然後彎曲右膝, 右側小腿收攏在左側大腿下方, 用左手扶著腳腕, 並慢慢收攏右側的大小腿, 注意臀部不要隨之浮起, 保持坐穩的姿勢, 而右手側扶在右側的地面上。

4、右臂抱著左腿, 用手肘擋在左膝的外側, 右手扶著大腿根的外側, 同時邊吸氣邊往左後方扭腰, 並往上舉起左臂, 連同側腰和背部都往上伸展。

5、左手放下,

伸直手臂扶著地面, 一邊呼氣, 一邊緩緩地進一步扭腰, 令上身完全朝向左側, 左肩拉伸開來, 充分打開胸廓, 並且扭頭, 視線落於後方, 以這個此時持續深呼吸5次, 最後慢慢轉回來, 恢復1的姿勢, 換邊重做動作。

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