健康減肥

怎樣減肚子上的贅肉 10個方法將小腹撫平

怎樣減肚子上的贅肉?有不少人苦惱自己的腹部有許多的贅肉, 不知道該如何才能將這些不好看的贅肉減下去, 肚子的贅肉影響了身體的整體美感, 所以必須要減掉肚子, 很多美眉都被減肚子的問題困擾著, 那麼怎樣減肚子上的贅肉呢?下面就教你10個方法將小腹撫平, 趕緊來看看。

1、跳舞

所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式, 每小時大約可以消耗400卡路里的熱量, 同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式, 特別是薩爾薩舞, 肚皮舞等。

2、把你的椅子換成健身球

你可能會覺得這麼做很傻, 但坐在健身球上看電視確實有助於加快你腹部的新陳代謝。 因為要想一直坐在球上, 你必須使用你的肌肉, 尤其是你的腹部肌肉。

3、仰臥起坐

你可能聽說過仰臥起坐可以減肥, 事實上, 仰臥起坐確實可以幫助對抗鬆弛。 儘管不會立即看到變化,

但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐, 你會慢慢地看到變化。 做這個動作時, 不要用手抓住你的頭後面, 而是抓住你的耳朵, 這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部, 以免造成肌肉拉傷。

4、反向捲曲

如果你覺得仰臥起坐很困難, 可以嘗試一下反向捲曲。 首先,

躺在地上, 將你的雙手放在身體兩側。 利用你的腹部肌肉抬起你的屁股, 並保持你的手臂和肩膀一直在地板上。 這個動作保持幾秒鐘, 然後回復原位, 重複15-20次。

5、瑜伽

瑜伽並不只是明星的專利, 任何人都可以學, 都可以做。 瑜伽中所涉及的呼吸法, 可以幫助你調整呼吸, 打造平坦迷人的小腹!

6、檢查你的姿勢

為了保持腹部的平坦, 你需要保持背部直立, 因為這個動作也需要腰部肌肉的支援。 因此, 站立時, 繃緊你的背部和腹部肌肉。

7、緊縮和扭曲

一旦你已經習慣了仰臥起坐, 你會發現重複同樣的動作已經變得輕鬆了許多, 但是不要放棄, 不只是增加數量, 也要試著做不同的動作。 把手放在耳朵上, 利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己, 然後慢慢地扭動身體。 嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋, 即你的右肘觸摸你的左膝蓋, 並回復到你的起始位置, 每邊重複10-15次。

8、觸摸你的腳趾

如果你覺得仰臥起坐很無聊, 可以嘗試這個練習。 躺在地板上, 手臂向上伸直, 指向天花板。 慢慢地捲曲自己,

使你的手指向腳趾, 並儘量觸摸你的腳趾。 然後慢慢地回復到你的起始位置, 重複15-20次。

9、按住你的胃

如果你覺得懶的做運動, 可以試試這個, 而且走路或等車時都可以做。

10、難道僅僅是腹脹?

如果是的話, 那麼幾乎一夜之間你就可以重獲苗條腰肢。 把碳酸飲料換成優酪乳,增加身體的腸道有益菌。多吃水果和蔬菜,並慢慢咀嚼,以減輕腹脹。

把碳酸飲料換成優酪乳,增加身體的腸道有益菌。多吃水果和蔬菜,並慢慢咀嚼,以減輕腹脹。

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