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什麼運動對孕婦產前好

很多孕婦都只想著產後如何運動來恢復苗條身材。 殊不知, 產前運動是為生產儲備“戰鬥力”的最有效方法。 那麼孕婦產前運動都有哪些好處?孕婦產前做什麼運動好?

孕婦產前運動的好處

1、可以把孕婦的體重控制在合理的範圍內, 避免給胎兒造成過大的壓迫。

2、可以促進孕婦身體對營養物質的吸收和利用, 胎兒才會得到更多的營養而不是脂肪。

3、可以增加女性大腿內側內收肌的柔韌性和力量, 有利於孕婦順利分娩和降低孕婦難產的幾率。

4、可以維持孕婦的肌肉含量, 從而保持孕婦肚子皮膚的彈性,

減少妊娠紋的出現, 同時也避免了孕婦產後肚皮鬆弛。

5、可以縮短孕婦產後恢復的時間, 並能提高產後恢復的效果。

二、孕婦產前做什麼運動好

1、大腿內側柔韌性訓練

每週4-5次, 每次3-5組, 每組60S

練習方法:坐在墊子上或床上, 膝蓋彎曲兩腳心相對, 兩腳跟儘量貼近大腿內側, 然後用雙手輕輕向下壓兩膝蓋, 感覺大腿內側肌肉有拉伸的感覺即可。 如果自己手臂很難用上力量, 可以請別人用雙手壓住自己的膝蓋。

練習效果:增加女性大腿內側內收肌的柔韌性和力量, 有利於孕婦順利分娩和降低孕婦難產的幾率。

注意事項:向下壓時不要用力過猛, 剛開始練習時幅度不宜過大, 要循序漸進。

2、腹橫肌的強化

每週4-5次, 每次3-5組, 每組30S-60S

練習方法:雙手掌撐地, 雙腳著地, 手臂伸直, 雙腿伸直併攏, 就像做俯臥撐一樣但是不用做, 只是手臂支撐著身體不動即可。

練習效果:維持孕婦身體內的肌肉含量從而保持皮膚的彈性, 減少妊娠紋的出現, 同時也避免了孕婦產後肚皮鬆弛。

注意事項:動作過程中身體是一條直線, 並有意識收緊腰腹。

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