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秋季最快最有效的減肥方法 24小時瘦身減肥完美計畫表

6:30——早起5分鐘 塑造小蠻腰

一日之計在於晨, 真是一點也沒錯, 尤其是對於需要減肥的人, 把握清晨的時光, 正式啟動一天的瘦身時機。

每天早起5分鐘, 堅持練習眼鏡蛇式瑜伽動作, 短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。 身體緊靠床墊向後仰, 感覺像是在伸懶腰, 注意腹部一定要收緊, 雙手每次曲動的時候一定要配合深呼吸, 發力的時候吐氣, 還原的時候吸氣。

6:50——早上一杯水 排毒又瘦身

每天清晨醒來喝一大杯水, 對健康和瘦身都是好處多多。 清晨起床後喝一杯水, 可以促進新陳代謝, 不但有利於身體排毒, 而且可以瘦得更快。

7:00——從早晨開始提升新陳代謝

早餐是一日三餐中最重要的一頓, 如果你想要減肥, 就更不應該不吃早餐。 研究發現,

吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。 吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。 一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和乳製品(最好喝低脂牛奶)。

7:30——選擇適合自己的內衣

為了保持好身材,

要選擇適合自己體形的內衣。 有塑身功能的內衣可以説明你雕塑完美曲線。

9:00——坐下不要翹二郎腿

許多OL坐下喜歡翹腳, 或者把腿交叉放著。 長時間對體形會產生不良影響, 還會導致骨盆彎曲, 肌肉附著在不正確位置, 身材也就變的難看了。

10:00——休息一下 做做頸部運動

已經在電腦前奮鬥了一個小時, 利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘, 做做頸部小運動, 可以去掉雙下巴和脖子上得贅肉。

11:30——飯前喝杯水 增加飽腹感

對於正在實行減肥計畫的人來說,可以再每餐前的30分鐘,先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,還能增加飽腹感。 

12:00——午餐要營養豐富、均衡

午飯要吃得均衡,雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜、水果補充必要的維生素,豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念。

12:30——飯後半小時別坐著

飯後半個小時不能坐,尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本雜誌站著看,只要不坐著就好。

14:00——別等口渴才喝水

每天要和不少於八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水,充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。

15:30——用蘋果代替巧克力

下午茶時間,用蘋果代替巧克力吧!蘋果熱量低、纖維含量高,多吃蘋果既健康,又能瘦身。如果身邊沒有水果,可以用很有飽脹感的優酪乳代替。

17:00——下班高峰時間 少坐兩站車

如果離家不是很遠,就用雙腿走回家吧,既可以避掉下班高峰期,又鍛煉了身體。如果必須要坐車,可以提前兩站下車,快步走回家,將一天聚集的脂肪,在這半小時消耗掉。

18:00——晚飯提前吃 拒絕油炸

對於想減肥的女性,建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式,請優先選擇,任何油炸食品就不要考慮在內了。

19:00——穿瘦身鞋做家務 塑造美腿

吃完晚飯,可不要馬上就窩在沙發上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,長期堅持下來,便能打造出完美的腿部線條。

20:00——邊看電視邊運動

想要瘦身的你再看電視時,可要告別邊看電視邊吃零食的習慣,從今天起改成邊看電視邊運動。不要偷懶,邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材。

22:00——香薰浴舒壓又瘦身

睡覺前來個香薰浴,除了可以緩解身體的疲憊,對皮膚的新陳代謝也有很好的作用,還有瘦身的效果。

23:00——適當睡眠時最經濟的減肥法

睡眠時最經濟實惠的減肥方法,睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現,每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖,每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖,睡眠時間適中的人則“最苗條”。

11:30——飯前喝杯水 增加飽腹感

對於正在實行減肥計畫的人來說,可以再每餐前的30分鐘,先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,還能增加飽腹感。 

12:00——午餐要營養豐富、均衡

午飯要吃得均衡,雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜、水果補充必要的維生素,豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念。

12:30——飯後半小時別坐著

飯後半個小時不能坐,尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本雜誌站著看,只要不坐著就好。

14:00——別等口渴才喝水

每天要和不少於八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水,充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。

15:30——用蘋果代替巧克力

下午茶時間,用蘋果代替巧克力吧!蘋果熱量低、纖維含量高,多吃蘋果既健康,又能瘦身。如果身邊沒有水果,可以用很有飽脹感的優酪乳代替。

17:00——下班高峰時間 少坐兩站車

如果離家不是很遠,就用雙腿走回家吧,既可以避掉下班高峰期,又鍛煉了身體。如果必須要坐車,可以提前兩站下車,快步走回家,將一天聚集的脂肪,在這半小時消耗掉。

18:00——晚飯提前吃 拒絕油炸

對於想減肥的女性,建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式,請優先選擇,任何油炸食品就不要考慮在內了。

19:00——穿瘦身鞋做家務 塑造美腿

吃完晚飯,可不要馬上就窩在沙發上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,長期堅持下來,便能打造出完美的腿部線條。

20:00——邊看電視邊運動

想要瘦身的你再看電視時,可要告別邊看電視邊吃零食的習慣,從今天起改成邊看電視邊運動。不要偷懶,邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材。

22:00——香薰浴舒壓又瘦身

睡覺前來個香薰浴,除了可以緩解身體的疲憊,對皮膚的新陳代謝也有很好的作用,還有瘦身的效果。

23:00——適當睡眠時最經濟的減肥法

睡眠時最經濟實惠的減肥方法,睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現,每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖,每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖,睡眠時間適中的人則“最苗條”。

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