健康減肥

減肥每天攝入多少熱量 減肥忌每天卡路里攝入過低

減肥每天攝入多少熱量:不能低於800卡

節食減肥法雖然危害很大, 但很多想減肥瘦身的MM卻一直在採用這種方法。 因為似乎在人們腦海裡有這種根深蒂固的想法, 那就是吃的多就會長胖, 什麼都不吃自然就瘦了。

其實, 這真的是大錯特錯。 長期不吃或攝入的都是低卡飲食, 這會嚴重影響人體的基礎代謝, 也不能支撐平時的能量需求, 這樣容易對身體造成很大的傷害, 破壞減肥計畫, 減肥期間保持營養均衡可是很關鍵的。 正常情況下, 一個成年人一天攝入2000卡路里是比較合適的, 女性稍微少一點,

女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量。

如果你是想要減肥, 就要控制每天的攝入量在2000以下, 1600是比較合適的!當然, 也不能太低。 如果人的每天卡路里的攝入低於800卡, 長期下去將會危及生命哦。

減肥每天攝入多少熱量:減肥不等於節食

其實減肥期間合理均衡的飲食很關鍵。

很多人誤認為減肥就是要不斷地節制飲食, 恨不得每天什麼都不吃, 儘快把身上的贅肉甩掉。

然而, 這麼做的MM自然會發現, 過了一段時間, 很多問題就會漸漸浮出水面了:你的減肥速度突然大幅變慢, 一吃就會變胖, 身體素質變差, 免疫力變差以及女士月經不調等等。

真正的節食並不是不吃, 要學會的是少吃並且會吃, 這樣才能達到科學的瘦身目的。

減肥忌卡路里攝入過低:減肥期間營養均衡很關鍵

我們不要搞錯了, 其實減肥與營養並不衝突, 減肥期間需要節制的是多餘的油脂與熱量, 並不是杜絕所有的人體必需的營養, 減肥期間保持營養均衡是很關鍵的。 同時, 從飲食上來說, 減肥只需改善暴飲暴食的習慣, 以及調整飲食的內容。

而且, 每一種營養, 如蛋白質、碳水化合物等都是我們的身體必需的物質, 都是身體自動調節的原動力。 身體每缺乏一種營養素, 就相當於把身體的這個調節功能拿走了, 這時我們的身體健康就會被損壞, 同時減肥工程自然也會變慢的。

減肥忌卡路里攝入過低:減肥期間卡路里攝入原則

減肥期間每天的卡路里攝入量中, 必須包括一份高蛋白食物, 如牛豬肉、魚或雞鴨肉, 這樣才能獲得減肥時所需的能量, 千萬不要誤解減肥就是不能吃肉, 吃肉也是可以減肥的哦。

(詳文請參考:吃肉減肥法)

另外, 減肥期間要多吃綠色蔬菜, 若要加添沙拉醬, 最好是低卡路里的。 在兩餐之間饑餓時, 可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿蔔等, 有助於健康瘦身。

減肥期間杜絕高卡路里的澱粉質食物, 如餅乾、蛋糕、面食品和甜點, 這些食物不僅熱量高, 營養價值也不高, 還會導致減肥效果差。 這時可以用卡路里較低的食物來取代, 如木瓜、番茄、茄子等等。

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