白領健康

上班族:提防低頭綜合征了嗎

編輯、教師和辦公室工作人員以及高年級學生長年累月地工作和學習, 久而久之, 會出現頸部、上臂、肩部、肩胛酸脹、麻木和沉重感,但頸椎攝X光片結果正常。 這類表現, 臨床上稱為“低頭綜合征”。

預防此征的辦法有:

1.連續伏案一段時間後抬頭遠眺, 以鬆弛頸肌, 消除眼肌疲勞;

2.每兩小時抬頭, 做伸頸、轉頸和擴胸運動以鍛煉頸肩肌;

3.睡眠時不要“高枕無憂”, 而應低枕而臥。 枕頭以超過自己肩寬10~20釐米, 高度以壓、縮後略高於自己的拳高, 可將頸部支撐住為佳;

4.養成頭頸經常後仰的習慣, 以消除頭頸肌肉緊張;

5.晨起做俯臥撐20下,

做時昂首伸頸。

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