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高溫養生“關鍵字”:防暑、降溫、補水

日期:2018-06-12

大量研究表明,當人體暴露於高溫,則會引起人群中暑,發生虛脫、暈厥和熱射病等。此外,長時間暴露於高溫下,會對身體調節機制造成很大負擔,心率、呼吸速率、血液黏稠度和凝固性都會隨之增加,而血管收縮反應減弱,循環系統功能下降,引發機體循環系統、呼吸系統、腎臟器官等功能性障礙。

6月全國各地持續高溫,天氣炎熱,此時的健康防護更是必不可少。對高溫的健康防護有三個關鍵字:防暑、降溫和補水。

防暑。最簡單的辦法就是儘量躲避高溫,減少高溫暴露。在高溫天氣下,應避免在一天中最熱的時候外出,

減少劇烈運動。如果已經外出,則儘快轉移至可庇護場所中以避免高溫暴露。法國國家級熱浪應對策略中心建議,人群在高溫天氣下保證1天中待在一個涼爽的地方持續2小時~3小時。因此,家長在校門外等待接孩子的時候,可以儘量避免待在室外,而是在附近的房屋中避暑,最大程度減少暴露。此外,千萬不可以將小孩單獨留在已經停駛的車輛中。

降溫。在室外溫度很高時,關閉門窗並開啟空調或電扇,以保持房間溫度的涼爽。可以在室外溫度降低一些時開窗通風。但是溫度高於35℃時,電扇已經不足以阻擋熱浪引起相關疾病,建議還是使用空調。夏季可增加洗澡次數,保持身體涼爽。如果在室外活動,需要注意穿著淺色、寬鬆的衣物。

同時,佩戴有遮陰的帽子,以及太陽眼鏡,避免紫外線侵害。

補水。高溫時身體為調節溫度會產生大量汗液,因此身體需要及時補充足量水分,例如喝白開水、綠豆湯等。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。

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