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養生保健

高溫養生“關鍵字”:防暑、降溫、補水

大量研究表明, 當人體暴露於高溫, 則會引起人群中暑, 發生虛脫、暈厥和熱射病等。 此外, 長時間暴露於高溫下, 會對身體調節機制造成很大負擔, 心率、呼吸速率、血液黏稠度和凝固性都會隨之增加, 而血管收縮反應減弱, 循環系統功能下降, 引發機體循環系統、呼吸系統、腎臟器官等功能性障礙。

6月全國各地持續高溫, 天氣炎熱, 此時的健康防護更是必不可少。 對高溫的健康防護有三個關鍵字:防暑、降溫和補水。

防暑。 最簡單的辦法就是儘量躲避高溫, 減少高溫暴露。 在高溫天氣下, 應避免在一天中最熱的時候外出,

減少劇烈運動。 如果已經外出, 則儘快轉移至可庇護場所中以避免高溫暴露。 法國國家級熱浪應對策略中心建議, 人群在高溫天氣下保證1天中待在一個涼爽的地方持續2小時~3小時。 因此, 家長在校門外等待接孩子的時候, 可以儘量避免待在室外, 而是在附近的房屋中避暑, 最大程度減少暴露。 此外, 千萬不可以將小孩單獨留在已經停駛的車輛中。

降溫。 在室外溫度很高時, 關閉門窗並開啟空調或電扇, 以保持房間溫度的涼爽。 可以在室外溫度降低一些時開窗通風。 但是溫度高於35℃時, 電扇已經不足以阻擋熱浪引起相關疾病, 建議還是使用空調。 夏季可增加洗澡次數, 保持身體涼爽。 如果在室外活動, 需要注意穿著淺色、寬鬆的衣物。

同時, 佩戴有遮陰的帽子, 以及太陽眼鏡, 避免紫外線侵害。

補水。 高溫時身體為調節溫度會產生大量汗液, 因此身體需要及時補充足量水分, 例如喝白開水、綠豆湯等。 要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品。

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