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養生保健

夏季護腦“六慎四吃”

夏季炎熱, 血管也變得脆弱。 要想護好大腦血管, 不妨記住“六慎四吃”。

慎用空調。 室外溫度很高, 突然進入溫度較低的空調房, 人的體表血管會迅速、大面積收縮, 血壓劇烈波動, 誘發卒中。 再熱的天氣, 空調溫度也不能開太低, 應在26℃左右, 不要開到20℃以下。

慎喝冷飲。 高溫導致水分流失較多, 使血液濃縮, 血容量不足, 重要器官供血減少, 誘發卒中。 建議多喝溫開水, 少喝冰鎮飲料等。

慎大吃大喝。 控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入, 避免吃大魚大肉、喝大酒。 多吃番茄、青菜、蘋果等新鮮蔬果。 適量食用黑木耳、燕麥片,

有助降低血黏度。

慎發脾氣。 炎熱夏日, 火氣很旺, 人們容易焦慮動怒, 這是腦血管病發病的重要誘因。 越是炎熱, 越不能煩躁, 而要保持心情愉快, 積極樂觀地面對一切。 學會釋放心理壓力, 不能總是愁眉苦臉。

慎盲目鍛煉。 炎熱天氣下盲目鍛煉容易引發心腦血管意外。 運動時間最好選在早晨5~6點或晚上8點後, 以慢跑、散步、打太極等為宜, 時間控制在1小時左右。

慎熬夜。 夏季夜晚易失眠, 白天又容易犯困。 建議晚上10點半前睡覺, 不要長時間看電視、玩手機。 每天最好午睡半小時, 此時血壓下降、心率減慢, 能護心腦。

適當攝入下列4種食物或營養素, 能助你安然度夏。

1.葛根。 將葛根磨粉曬乾, 每天早上取50克煮羹食用;或用葛根150克、粳米100克煮粥。

葛根含黃酮類物質, 能擴張腦血管, 改善腦部血液迴圈。

2.松針。 將松葉陰乾, 每次取10克衝開水飲用。 松葉含抗氧化劑類黃酮, 能抑制血小板凝聚, 減少脂質過氧化反應, 防止動脈粥樣硬化和血栓形成。

3.香蕉。 香蕉富含鉀, 有抗動脈硬化、降血壓等作用。 每天吃4根香蕉, 能防中風。

4.含葉酸的食物。 動脈硬化引起的中風、冠心病、心肌梗死與血漿高半胱氨酸密切相關。 每天補充5毫克葉酸能使血漿中過多的半胱氨酸轉化為對人體有利的蛋氨酸, 起到防止動脈硬化發生發展的作用。 富含葉酸的食物有葉菜、大豆、柳丁等。 ▲

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