白領健康

長期面對電腦飲食有哪些

緩解眼疲勞症狀可以從飲食調理入手。 那麼長期對著電腦吃什麼好呢, 電腦族飲食該注意什麼?

電腦族飲食注意事項

常用電腦的人會感到眼睛不適, 視力下降, 易有疲勞的感覺。 常用電腦的人在飲食上應注意以下幾方面:

1、吃一些對眼睛有益的食品, 如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿蔔、動物肝臟等。

2、多吃含鈣質高的食品, 如豆製品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

3、注意維生素的補充:多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。

4、注意增強抵抗力:多吃一些增強機體抗病能力的食物,

如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。

5、吃一些抗輻射的食品:電腦雖然對人體健康影響較小, 但也應預防。 飲茶能降低輻射的危害, 茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。 螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

6、另外, 用完電腦應洗臉, 平時應注意鍛煉身體。

7、電腦操作人員一日三餐應吃得相對均衡, 早餐要吃好, 營養素要充分;中餐應多吃含蛋白質的食物;晚餐則應吃得清淡些, 多選用新鮮蔬菜和水果。

8、由於電腦作業者眼睛過久注視電腦螢光屏, 可使視網膜上的感光物質視紫紅質消耗過多, 若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素, 會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。 因此, 電腦作業者對維生素A的需要量比一般人要高,

平素應酌情多吃一些富含維生素A的食物, 諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。 亦應注意多吃“健眼食物”, 如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、番茄等。

9、相對而言, 電腦作業者體力消耗較少, 故熱量攝入不宜過多, 脂肪類食物應注意限制, 尤其是動物脂肪不可過食。

10、電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。 如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作, 身體對輻射的抵抗能力下降, 就容易患病。

11、為了防止電腦操作者患上述職業病, 應注意合理膳食。 早餐應吃好, 營養充分, 以保證旺盛的精力, 並有足夠的熱量。 中餐應多吃含蛋白質高的食物, 如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆製品。

12、晚餐宜清淡,

多吃含維生素高的食物, 如各種新鮮蔬菜, 飯後吃點新鮮水果。 同時, 選用含磷脂高的食物以利健腦, 例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

13、還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康, 防止近視及其他眼疾, 健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

14、電腦操作者在工作1至2個小時後, 應活動一下全身, 做眼保健操, 只要注意膳食結構和勞逸結合, 就能增強身體的抵抗力, 防止有關疾病發生。

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