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揭秘:8個動作教你擺脫肩周炎

肩關節疼痛、手臂舉不起來, 連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀常見於五十來歲的女性, 醫學上的名稱是“肩周炎”, 其病因就是長期上肢用力或肩部受寒, 如果得不到有效治療, 會逐漸加重, 嚴重影響生活。

肩關節疼痛、手臂舉不起來, 連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的症狀常見於五十來歲的女性, 醫學上的名稱是“肩周炎”, 老百姓叫它“五十肩”。 其病因就是長期上肢用力或肩部受寒, 如果得不到有效治療, 會逐漸加重, 嚴重影響生活。 其實, 長期堅持練習下列8個簡單的動作, 就能成功地將“五十肩”擊退。 尚未患病的,

常練習也能起到預防作用。

肩膀外旋。 屈肘90度, 端拳貼身, 拳心向上;然後肘尖不動, 小臂向外擺, 肩關節即為外旋。

後扶下蹲。 背靠桌子站立, 雙手後扶于桌邊;反復做適度下蹲動作, 以加強肩關節的後伸活動。

兩手抱頭。 兩手緊抱後腦, 兩肘拉開, 與身體平行;兩肘再收攏,

夾住頭部, 周而復始。

展臂站立。 雙臂伸直, 自然下垂;手臂向上用力抬起, 手心向下, 到最大限度後停10秒鐘, 然後回原處, 反復進行。

擴胸分肩。 兩手臂折疊, 放於胸前, 兩肘與肩平, 手背在上, 掌心朝下;然後手臂展開, 分開雙肩;展開時吸氣, 回收時呼氣。

後伸摸脊。 自然站立, 手臂向後, 用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走, 達到最大限度後呆住不動, 兩分鐘後再緩緩向下。 反復進行, 逐漸增加高度。

手指爬牆。 面對牆壁站立, 抬起手臂, 用手指沿牆緩緩向上爬動, 使上肢儘量高舉, 達到最大限度;然後徐徐向下回原處, 反復進行, 逐漸增加高度。

旋肩畫圈。 站立, 上肢自然下垂, 手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈, 幅度由小到大,

反復數遍。

需要提醒的是, 以上8個動作不必每次都做全, 可根據個人情況進行選擇, 每天3~5次, 每個動作至少做30次。 另外, 如果肩周炎已發展到凍結期, 就要上醫院了。 在治療期間, 也要配合上述鍛煉。 一開始會很疼, 必須忍一忍, 堅持下來定能見到成效。

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