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更年期為什麼易失眠 需注意10大睡眠禁忌

女性到了更年期就容易各種問題, 比如失眠。 更年期女性失眠不僅會導致因缺乏睡眠而身心疲倦, 還會引發嚴重的精神心理問題, 出現免疫力低下等, 嚴重影響生活品質。 那麼更年期為什麼易失眠?女性更年期睡眠禁忌有哪些?接下來為大家一一介紹, 供大家參考。

更年期為什麼易失眠?

1、人到中年, 社會和家庭中承擔的壓力越來越大, 許多更年期的女人開始成為家裡的經濟支柱, 面對各方壓力, 失眠也隨之產生。

2、從心理應激反應上來看, 更年期的女人耐心不足, 易激惹, 也容易導致失眠。 很多更年期的女人自我都明顯能感覺到, 以前看得慣的事情, 現在開始挑剔、看不慣, 這樣的情緒產生後, 也會加重失眠的症狀。

3、更年期的女人夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象, 也很大程度的影響睡眠情況。 突然間的出汗或者被熱醒, 也打亂了原本的睡眠時間,

更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁, 想睡覺, 卻由於生理原因無法安眠。

4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少, 內分泌變化所致。 由於雌激素減少, 卵巢功能迅速下降, 許多症狀隨之而來, 更年期的女人就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀, 容易誘發或加重失眠。

最後, 專家提醒, 更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥, 因為長期服用安眠藥物, 容易產生劑量依賴, 從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。 更年期的女人失眠多是由心理因素造成的, 所以心理治療對於緩解此類失眠十分有效。 更年期的女人不妨多諮詢心理醫生, 在醫生的幫助下, 緩解失眠症狀。

女性更年期睡眠的10大禁忌

1、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣, 要先做比較費腦筋的事, 後做比較輕鬆的事, 以便放鬆腦子, 容易入睡。 否則, 如果腦子處於興奮狀態的話, 即使躺在床上, 也難以入睡, 時間長了, 還容易形成失眠症。

2、忌睡前說話

俗話說:"食不言, 覺不語"。 因為人在說話時容易使腦子產生興奮, 思想活躍, 從而影響睡眠。 因此, 老年人在睡前不宜過多講話。

3、忌蒙頭而睡

老年人怕冷, 尤其是冬季到來之後, 總喜歡蒙頭而睡。 這樣, 會大量吸入自己呼出的二氧化碳, 缺乏必要的氧氣, 對身體健康極為不利。

4、忌對爐而睡

對爐而睡容易導致人體過熱, 容易引起瘡癤等疾症。 夜間起來大小便時, 還容易著涼和引起感冒。 值得一提的是, 如使用蜂窩煤爐取暖, 應注意通風, 以免煤氣中毒。

5、忌張口而睡

孫思邈說:"夜臥常習閉口", 這是保持元氣的最好方法。 張口而睡, 容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲, 不僅使病從口入, 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,

從而引起疾病。

6、忌對燈而睡

人睡著時, 眼睛雖然閉著, 但仍能感到光亮, 如果對燈而睡, 燈光會擾亂人體內的自然平衡, 致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調, 從而使人感到心神不安, 難以入睡, 即使睡著, 也容易驚醒。

7、忌當風而睡

睡眠時千萬不要讓從門窗進來的風吹到頭上、身上。 因為人睡熟後, 身體對外界環境的適應能力有所降低, 如果當風而睡, 時間長了, 冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入, 輕者引起感冒, 重者口眼歪斜。

8、忌仰面而睡

睡覺的姿勢, 以向右側身而臥為最好, 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態, 容易入睡, 也容易消除疲勞。 仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態, 既不利於消除疲勞, 又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢, 從而影響睡眠品質。

9、忌睡前激動

人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。

10、忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其它器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到饑餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半小時之後才能睡覺。

從而影響睡眠品質。

9、忌睡前激動

人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡甚至造成失眠,因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。

10、忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其它器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到饑餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之後,至少要休息半小時之後才能睡覺。

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