春季養生

春天就愛犯困“春困”這信號您懂嗎?

“春三月, 此謂發陳。 天地俱生, 萬物以榮。 ”這是《黃帝內經》中對于春天的論述, 也就是說:春季是推陳出新、生命萌發的時令, 天地自然生機勃勃, 萬物欣欣向榮。 天人合一, 人體與自然界相應, 也處于陽氣升發、陰消陽長的階段。 但很多人卻在這一個生機勃勃的季節里常常感到昏昏欲睡, 也就是所謂的“春困”, 這是什么原因呢?

現代醫學認為, 這是由于春季天氣漸暖以后, 身體的汗腺、血管由冬天收縮的狀態轉為舒張, 外周血液循環逐漸旺盛導致大腦供血相應減少, 缺氧而引起的。 這是人體對自然變化的一個正常反應。

隨著身體對氣候的逐漸適應會自然緩解。 但是如果春困的癥狀比較明顯且持續時間較長, 就要引起我們的警惕, 特別是有心腦血管病、高血壓、糖尿病或肝病的人群, 最好去醫院就診, 以除外有病情加重或突發危險的可能性。

中醫認為導致春困有以下幾方面的原因, 一是與冬天的養護不足有關, 冬季是閉藏的季節, 陽氣深伏于體內, 因此冬季要避寒就溫、神志內收、不要過度操勞, 顧護好陽氣以提供春生的需要, 若不注意損傷了陽氣, 就會導致春季陽氣升發不足, 從而引發春困;二是肝氣郁滯、氣機不暢, 我們都知道春季是肝臟所主, 只有保持肝氣的舒暢條達, 才能使陽氣自然升發, 若肝郁不暢就會影響陽氣的正常升發,

從而引發春困;三是脾的運化失常, 脾胃是人體氣機升降的樞紐, 若脾虛或脾濕則會導致運化失常、清陽不升, 從而引發春困, 同時還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀。

那么出現了春困的癥狀, 我們應該如何應對呢?

《黃帝內經》中說:“夜臥早起, 廣步于庭, 被發緩形, 以使志生, 生而勿殺, 予而勿奪, 賞而勿罰, 此春氣之應, 養生之道也。 ”這是對于春季養生最精確的概括。 就是說, 人們應該早睡早起, 寬衣松發使形體舒緩, 緩步徐行, 保持精神愉快舒暢, 不要濫行殺伐, 以保持萬物的生機。 這就是適應時令, 保養升發之氣的方法。

首先在起居方面, 春困更應注意保持規律的睡眠, 應該早睡早起, 跟隨自然天氣的變化,

入夜即眠, 早上太陽升起之時就起床, 使人體的陰陽變化與自然的陰陽變化相符合。 注意一定不要睡懶覺, 睡眠不是越多越好, 早上賴床會影響身體陽氣的升發, 反倒會加重春困。 中午可以小憩一會兒, 中醫講究睡子午覺, 適當的午間休息有利于身體的陰陽調節, 但時間在20分鐘到半小時為宜, 過長的午睡會適得其反, 破壞身體節律。

在運動方面, 建議大家應當在太陽升起之后, 在清爽的早晨進行適當的體育鍛煉, 調動機體的活力, 這樣不僅有利于陽氣的升發, 還能夠提高夜間的睡眠質量。 最佳的運動方式是“廣步于庭”, 即選擇一些相對舒緩的運動, 如散步、打太極拳、踏青等。

在飲食方面, 春季飲食應保持清淡及營養充足,

適宜溫熱食物, 忌食生冷以免殺伐陽氣, 忌食油膩以免傷脾而影響運化, 少食辛辣以免上火。 可適當的食用些幫助陽氣升發的食物如韭菜、香椿、菠菜等時令蔬菜。 適當的補充蛋白質, 如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆漿等, 以補充身體需要。 春季應適當的減少酸味的食物, 因酸入肝, 肝氣過旺則會克脾, 使脾運化失常。 脾虛的朋友可以多吃健脾食物, 即一些甘味的食物, 如蓮子、山藥、薏米、芋頭、扁豆、南瓜、小米、大棗等。

春季還要注意保持情緒舒暢, 因肝主情志, 情志不暢最易導致肝郁氣滯, 還會影響脾胃運化, 從而加重春困。

另外, 平時可以多做梳頭的動作, 可以改善頭皮的血液循環, 有利于緩解春困并改善睡眠。 同時中醫認為頭是諸陽之會,

分布著大量的穴位, 梳頭的動作可以按摩到頭皮大部分的穴位, 不僅可以緩解春困, 更有利于身體健康。

最后, 再給大家介紹兩款改善春困的藥茶。

舒肝茶

成分:玫瑰花、茉莉花、陳皮各6g, 薄荷、甘草各3g

方法:開水沖泡, 代茶飲

適宜人群:肝郁氣滯者

健脾茶

成分:黃芪、陳皮、葛根各6g, 大棗2枚, 甘草3g

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方法:開水沖泡, 代茶飲

適宜人群:脾虛者

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