女性健康

女性更年期有哪些保養方法

對於每一個女性來說, 更年期都是一個很重要的階段, 因為在這個階段很多的女性容易出現很多的問題, 例如經常會出現煩燥,

覺得什麼都是不順眼的, 而且話還是特別的多, 總是挑別人的刺。 這些情緒往往會影響心情, 進而影響身體的健康。 但對於更年期, 每個女性都不能逃離, 不過卻可以緩解更年期的一些不良症狀。 小編現在就給各位女性支招如何健康渡過女性更年期。

更年期的保養

1、作息要求穩

在我們的中醫養生方面是很注重氣和, 如果我們的氣運行紊亂, 不夠自然活暢, 身心都易致病。 靜心養生其實不難, 只要日常生活中, 行、住、坐、臥都是保持著不急不緩的動作, 讓呼吸勻稱有序, 氣自然會和。 氣順了, 轉化為足夠的活動能量, 身心獲得舒展放鬆, 心自然而然平靜下來。

2、情緒要求穩

像是在夏季主火, 是一年當中能量最旺盛的時節,

容易內心急躁, 身體也會受到影響。 要學會沉住氣, 管理好自己的情緒, 也就是修心。

3、生活要穩定

如果我們在生活中經常的作息顛倒、長期的熬夜人, 那麼通常缺乏精氣。 因為11點至淩晨1點, 是臟腑氣血流動的時間, 這段時間, 血回流到我們的肝臟來準備儲存精氣, 如果不睡, 等於強迫肝繼續分解工作, 能量無法被貯藏, 會造成肝盛陰虛, 陰陽失和, 肝火上升, 氣虛體弱。

4、飲食必須健康

食物應該要吃一些清爽的食品, 太濁的食物是容易增加我們的身體重量, 使得精神昏沉。 烹飪方式也儘量清淡, 避免油炸、煎烤, 甜食熱量高, 要少吃。 董延齡認為, 現代人飲食太亂, 沒有順著自然時序調整, 大熱天吃烤肉, 無異加速心火。

更年期飲食

1、多吃蔬菜和粗糧

很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的, 例如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等, 富含纖維的這些食物對於人體腸道是有很好的消化作用, 有促進腸道的蠕動, 有助於膽固醇的快速排出。

另外, 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身, 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物, 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用, 煙酸可擴張血管, 對降低血壓有利。

2、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水準降低, 骨組織合成代謝下降, 因此容易發生骨質疏鬆, 增加骨折的發生率。 另外, 婦女每天攝入1000毫克的鈣, 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。 因此, 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,

鈣供給量每天不少於1000毫克。 蜂蜜所含10多種微量元素, 每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣, 可有效預防女性抽搐, 每天可以服用溫牛奶2-3杯, 每次加深色蜂蜜20-30克, 蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

3、儘量多吃魚蝦和豆類

蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意, 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪, 讓你長胖, 因此建議減少陸上動物性肉類食物, 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

4、控制高脂肪和糖類攝入

更年期婦女容易發生肥胖, 這是因為內分泌在更年期時發生變化, 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長, 活動量減少, 體內消耗熱能隨之減少, 造成熱量過剩引起肥胖,

會導致糖代謝紊亂, 而誘發肥胖。 肥胖又會導致糖代謝異常, 促使動脈硬化症的形成和發展, 增加心血管疾病的發病率, 所以更年期一定要控制飲食, 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

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