健康生活

揭秘人體曬太陽的8大好處

1、預防近視。

澳洲國立大學的一項研究指出, 缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。 研究人員分析認為, 陽光可以刺激多巴胺的生成,

而多巴胺可幫助避免眼軸變長, 進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。 因此, 多曬太陽, 多到戶外活動, 能幫助“書呆子”降低近視風險。

2、減少感冒。

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現, 常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。 研究者認為, 保持體內高水準維生素D, 就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。 與更少曬太陽的人相比, 生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

3、血管更健康。

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現, 維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。 多項研究也證實, 在紫外線比較缺乏的冬季, 患心肌梗死的病人會明顯增多。

適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍, 從而使體內炎症減少, 對血管健康更有利。

4、延長壽命。

從1980年起, 丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現, 多曬太陽能延長壽命。 丹麥癌症研究所的英格亨士普·克萊門森也認為, 那些常曬太陽的人, 比總呆在家裡或辦公室的人, 更常去戶外運動, 這也是有益健康的重要原因。

5、提升激素水準。

最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。 奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現, 體內睾丸激素的水準, 會隨著維生素D含量的波動而變化。 每年入秋後, 人體內維生素D和睾丸激素的水準都會同步下降, 並在來年3月降至最低。 這與人們曬太陽少有一定關 系。 研究還稱, 每天曬太陽1小時,

體內睾丸激素便可增加69%。

6、降低癌症風險。

美國聖達戈大學的一項研究表明, 生活在較低緯度的女性和高緯度者相比, 卵巢癌發病的危險較低, 因為前者接受日光照射的時間長, 攝入維生素D的含量高, 比後者更利於防癌。

7、少得抑鬱症。

研究發現, 在充足的日照下, 人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水準都會有所提升, 這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。 中國心理衛生協會資深心理諮詢師劉寶鋒指出, 不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。 日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。

8、增強免疫力。

中國中醫科學院研究生院教授楊力告訴記者, 曬太陽有補陽氣, 補正氣的功效。

中醫有“采日精”的說法, 就是採集陽光以生髮清陽之氣。 人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐, 陽氣充盈, 人體抵抗疾病的能力就會提高。 正氣則是相對於外邪來說的, 曬太陽強身健體, 可以增強免疫力。

抓住兩個最佳“曬點”

上午十點和下午四點曬太陽最好。 衛計委首席健康顧問洪昭光說, 上午10點到11點曬太陽最好。 因為這一時段陽光 中的紫外線偏低, 能使人感到溫暖柔和, 可以促進新陳代謝, 又避免傷害皮膚, 不過夏天陽光比較強, 人們最好把曬太陽的時間提前一些;下午4~5點紫外線中的 X光束成分多, 可促進鈣、磷的吸收, 增強體質, 促進骨骼正常鈣化, 也是不錯的“曬點”。

每次曬15~20分鐘。 楊力建議, 上午曬太陽時, 站在環境較好、視野開闊的地方,

面朝東方, 閉上眼睛, 張開雙 臂, 掌心朝向太陽, 手指微微收攏, 同時配合深呼吸, 多次重複這個動作, 曬15~20分鐘較好。 曬完後可以搓熱雙手, 按摩臉部, 有清心安神、舒緩疲勞的效 果。 下午曬太陽時, 可以讓身體背對陽光, 也可以邊曬邊拍打, 幫助調理五臟氣血。

夏季避開午後曬。 夏季紫外線強烈, 曬太陽一定要避開午後, 時間可縮短至15分鐘以內, 以身體舒適為原則, 不可強求。 秋冬季曬太陽要注意保暖。 大風天應少曬, 以免受寒。

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