老人健康

女性更年期失眠的原因

更年期是一個特殊的時期, 而且是大多數女性都要經歷的一個時期, 在此時期內, 女性以心情煩躁、身體機能出現混亂為主,

而失眠就是一種表現形式。 出現更年期失眠後怎麼辦?首先要瞭解女性更年期失眠的主要原因。

更年期女性失眠的四大原因:

1、從心理應激反應上來看, 女性隨著年齡的增大, 耐心愈加不足, 易激惹。 很多更年期女性自我都明顯能感覺到, 以前看得慣的事情, 現在開始挑剔、看不慣, 這樣的情緒產生後, 也會加重失眠的症狀。

2、雌激素減少, 內分泌變化所致。 由於卵巢功能衰退, 雌激素減少, 女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。

3、夜間發生潮熱、盜汗等症狀, 也在很大程度上影響了睡眠。 突然間的出汗或者被熱醒, 也打亂了原本的睡眠時間, 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁, 想睡覺,

卻由於生理原因無法安眠。

4、人到中年, 社會和家庭中承擔的壓力越來越大, 許多更年期女性開始成為家裡的經濟支柱, 面對各方壓力, 精神心理負擔徒增, 失眠也隨之產生。

在日常飲食習慣中可以加入多種水果, 其中蘋果、香蕉、奇異果、葡萄等水果都有很好的穩定情緒、養神助眠的效果。 蘋果中的濃郁芳香對人體的神經有很好的鎮靜效果, 能起到安眠助眠的功效;香蕉含有維生素B6成分, 維生素B6能緩解憂鬱的情緒, 常食可以讓更年期女人遠離壞情緒, 為良好的睡眠打下基礎;奇異果富含鈣元素和維生素C, 這些能起到穩定情緒、促進睡眠的作用;葡萄中含有能輔助睡眠的物質, 即褪黑素, 褪黑素豐富說明睡意濃厚, 有很好的助眠功能。

有意識的常食上述水果不僅可以緩解女人更年期的各種不良情緒還有助於睡眠品質的提升, 但是, 除此之外, 女性朋友還應該多出去走走, 參加有益身心的戶外娛樂活動, 保持積極向上的心態, 這些都對緩解更年期女性失眠症狀有很好的幫助。

99營養師溫馨提醒女性更年期容易出現情緒和精神上的變化, 要好好進行疏導, 多參加戶外的活動, 多吃能安神的食物。

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