瑜珈

失眠怎么辦 瑜伽是最好的治療方法

失眠時社會上普遍存在的問題, 不管是年輕人還是老年人有都有著總是睡不著的問題, 所以怎樣趕走失眠是大家關注的話題。 現在老中醫養生網給大家介紹五種改善睡眠質量的心靈瑜伽, 希望能給大家帶來幫助。

一、輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)

用具:1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

練習益處:

1、類似胎兒在母體內的姿勢, 有安神的效果。

2、放松舒緩下背部, 紓解僵硬的肩頸, 進而沉淀雜念。

做法:

1、雙膝分開跪地, 臀部坐在腳跟上, 若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服, 可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下, 以減輕腳踝及腳掌的壓力。

2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度, 直到感覺身體能放松。

3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上, 頭轉向側面靜止一會兒, 再轉向另一側, 平均放松兩邊肩頸部位。

4、手臂舒服地放在抱枕兩側, 閉上眼睛, 輕松地呼吸,

一邊停留1~5分鐘。

二、山林小溪式/漂浮靜止式(3~8分鐘)

用具:3或4條瑜伽毯

做法:

1、將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下, 略留部份毛毯墊頭部, 另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部, 另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

2、這個姿勢讓你感到身體重量消失,

就像躺在木筏上, 隨著水波漂浮, 慢慢放松而達到心神寧靜。 由于頸部得到完全支撐, 加上平躺完全打開心胸, 能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺, 然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。

3、先向右側躺離開用具, 平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

三、舒緩俯臥扭轉式(各3~5分鐘)

用具:1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定

做法:

1、身體側邊與抱枕貼近, 不讓腰部懸空。 下背緊張的人, 可在膝蓋下放一條雙折毛毯, 厚度視個人需要調整。

2、臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯, 讓肩頸部位能充分放松。

練習益處:

1、放松背部和身體兩側。

2、擴展肺部和橫隔膜。

四、輔助肩立式(5~10分鐘)

用具:1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯

做法:

1、臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯, 背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯, 視各人身高調整, 頸部下有自然空隙維持頸椎線條。

2、腿稍張開與臀部同寬。 側向抬腿靠墻, 結束練習亦以側向向下。

練習益處:

1、改善下半身循環。

2、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能, 有助穩定情緒。

3、肩立式屬于倒立、涼性動作, 可緩和緊張生活導致腦部與神經系統變得過熱、急躁的現象。

注:女性生理期不適宜練習倒立動作, 可改做腿靠墻。

五、基本休息式(5~10分鐘)

用具:兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭。

預備動作:

1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下,毛毯邊緣緊接著肩膀上緣,或將標準折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方,雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

2、身體的線條應頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側自然地張開,掌心向上或是朝地板。

3、將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上,維持輕松呼吸即可。

預備動作:

1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下,毛毯邊緣緊接著肩膀上緣,或將標準折法毛毯的一端卷起支撐頸部;用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方,雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。

2、身體的線條應頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側自然地張開,掌心向上或是朝地板。

3、將遮眼袋(或折成長條形的小毛巾)蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上,維持輕松呼吸即可。

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