三招對付考試焦慮引起的失眠

高考臨近， 不少考生出現失眠現象並前來諮詢。 高考對考生而言是一個重大的人生抉擇， 考生面臨壓力和焦慮是難免的， 考生不必因此驚慌， 但是過度焦慮、尤其是長期失眠對身體有害。 這類問題在心理學上被稱為“考試焦慮”， 是指因考試壓力引起的一種心理障礙。 這種狀態會影響考生的思維廣度、深度和靈活性， 降低其應試的注意力、記憶力， 使考試達不到應有的效果。

針對考生由於焦慮引起的失眠， 可以試試以下三種方法：

一是呼吸放鬆法。 自然平躺在床上， 手放在肚臍處， 男生左手在下， 右手在上，

女生右手在下， 左手在上， 閉上雙眼， 讓身體處於舒服狀態， 做深呼吸， 慢慢吸氣， 再慢慢呼出， 如此反復有助於睡眠。

二是肌肉放鬆法。 從頭到腳， 讓身體的每一個部位緊張一分鐘後突然放鬆。 比如頭部， 吸足了氣並將氣憋在頭部， 使勁讓脖子挺直， 然後突然放鬆。 如此反復， 人能夠很自然地睡著。

三是情緒放鬆法。 躺在床上， 自我暗示自己今天一定能睡個好覺， 但不要強迫自己入睡。 有意識地從頭到腳、從上到下慢慢放鬆身體的每一個部位， 腦子裡幻想和回憶一些美好場景， 讓心情達到一種愉悅狀態， 就很容易入睡了。

考生睡不著覺的時候， 不必有太大的心理負擔， 千萬不要閉著眼睛使勁想睡， 相反， 可以在黑暗中長時間睜著眼睛，

這樣很快就會有睡意。 另外， 考生可以在睡前多喝熱牛奶。 如果神經衰弱得非常厲害， 可到醫院開點中藥吃， 但儘量不要服用鎮定類藥物。 在睡前洗個溫水浴也有助於緩解緊張情緒， 提高睡眠品質。