健康生活

警惕身體發福的十個信號

你是否發現以前的壞習慣又慢慢出現了?下面有6個易於發現的信號, 便於你及時發現自己是否開始偏離軌道, 並告訴你相應的策略。 警惕這些現象, 你便可以在體重上升5斤之前採取措施, 嚴防“福氣”上身。

1.發現只有一條合身的褲子

整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。 是不是只能穿裙子或寬鬆的衣服了?為了時刻瞭解自己的體重, 我們建議穿合身的衣服, 收腰上衣。

2.開始感覺邋遢

優雅與活力不知道哪裡去了?即使只增加5斤, 也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。 如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信,

是不是會讓你重新找到動力呢?

3.有一個月沒有測量體重

一項報告指出, 能否保持體重的最基本的兩個因素是, 跟蹤體重及保持與其它減重人群的聯繫。 原因是:體重可以在很短時間內快速增加, 不可不防;與“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。

4.贅肉凸現

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿, 還是緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。 另外, 上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。 不如考慮一下加強鍛煉, 增加熱量消耗, 別讓之前的努力付諸東流。

5.看電視的時候吃零食

在上網、工作和看電視時會吃東西嗎?這時, 你的注意力不在吃的東西上面, 會對吃多少沒有控制。

而這些食品的能量卻很高, 比如點心、糖果、土豆片、瓜子等。 不妨這樣嘗試:用其它事情來替代進食, 如在工作時改聽音樂, 看電視時站起來運動, 上網時喝茶水。

6.兩周都沒想到運動

有調查顯示, 成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣, 並不僅僅是在健身運動, 生活中隨處都可以運動, 上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等, 總之, 只要你想運動, 總能抽出時間, 要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。

7.經常口渴

等到口渴了才喝水, 害怕增加體重。 最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。 每天要喝1500-2000毫升, 如果運動則還要加量。 及時喝水不僅利於健康, 而且還有助於拒絕零食。

8.便秘

開始出現便秘,

可能是好久沒有吃蔬菜、水果的原因。 纖維素是保持飽腹感、減少身體吸收脂肪、防止便秘的減肥必須食物。 一般來說, 成年人每日纖維素的需要量是40-50克, 很多人吃不到這個數, 所以減肥很難堅持, 很快就餓了, 還經常便秘。 飲食中必須注意增加富含纖維素的食物, 實在吃不夠, 也應該適當補充膳食纖維片。

9.拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食, 比如大米饅頭等, 認為其熱量很高。 殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。 飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 每餐不能缺少主食, 比如雜糧, 對減肥、身體健康很有益處。

10.不再提前計畫自己的飲食

計畫過程雖然有點乏味, 但它可以讓你吃得健康、吃得滿足,

不會因為隨意的飲食導致熱量增加。 營養師指出, 食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。 而成功與失敗往往是一線之隔, 哪怕是一點點計畫結果都會不一樣。

不管是甚麼讓你感到體重在反彈, 最重要的是要把這樣的信號當成警鐘, 讓自己及時回歸健康的生活狀態!

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