常見疾病

落枕了怎么辦 治療落枕的有效方法

生活中我們總是隨心所欲, 其實在不知不覺中就造就了我們很多不良習慣。 比如很多人喜歡躺在床上看書, 然后看著看著就睡著了, 第二天起來脖子又酸又痛, 最痛苦的是變成了“歪脖子”。

落枕的臨床表現為晨起突感頸后部, 上背部疼痛不適, 以一側為多

其實這里說到的“歪脖子”就是人們常說的落枕, 我們對落枕有多少了解呢, 是什么原因造成落枕, 落枕了我們該怎么辦, 有沒有什么治療落枕的方法?下面就來告訴你。


或有兩側俱痛者, 或一側重, 一側輕。

落枕了怎么辦, 運動緩解技巧。 首先在要介紹治療方法之前呢, 我們先來了解下落枕的癥狀。 落枕的臨床表現為晨起突感頸后部, 上背部疼痛不適, 以一側為多, 或有兩側俱痛者, 或一側重, 一側輕。

多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳, 檢查時頸部肌肉有觸痛由于疼痛, 使頸項活動欠利, 不能自由旋轉, 嚴重者俯仰也有困難, 甚至頭部強直于異常位置, 使頭偏向病側。 檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬, 摸起來有“條索感”。

那么生活中如果患了落枕, 應該怎么辦

低頭仰頭 坐在椅子上, 挺起胸部, 頭先向下低, 以下頜骨挨著胸部為止

一、運動療法

低頭仰頭

坐在椅子上, 挺起胸部, 頭先向下低, 以下頜骨挨著胸部為止, 然后向上仰頭, 眼朝天上看。 停3秒鐘再低頭, 如此反復20次。

左右擺頭 坐在椅子上, 兩臂自然下垂, 頭先向左擺, 然后再向右擺, 這樣反復20次。

左右擺頭

坐在椅子上, 兩臂自然下垂, 頭先向左擺, 然后再向右擺, 這樣反復20次。

搖擺下頜

坐在椅子上, 兩臂自然下垂, 胸部挺起, 用力向左右搖擺下頜, 連續20次。

伸縮頸部

坐在椅子上, 胸部挺起, 先將頸部盡量向上伸長, 再將頸部盡量向下收縮, 連續伸縮20次。

搖擺下頜 坐在椅子上, 兩臂自然下垂, 胸部挺起, 用力向左右搖擺下頜, 連續20次。

旋轉頸部

坐在椅子上, 身體不動, 先向左旋轉頸部90度, 再向右旋轉頸部90度, 連做20次。

按摩頸部

經上述方法后, 頸肩仍覺疼痛者, 可用分筋法按摩, 由家人代勞。

①將左手或右手中、食、無名指并攏, 在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),

由輕到重按揉5分鐘左右。 可左右手交替進行。

②用小魚際由肩頸部從上到下, 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間, 指掌關節后5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,且不可用力過猛。

二、熱水沖洗

有什么方法可以讓我們減輕落枕帶來的疼痛,讓我們的頸部肌肉得到放松呢-每個人皮膚可以承受的溫度不一樣,根據各人情況,用最熱溫度泡過的熱毛巾熱敷再冷敷,如此反復操作幾次。也可以用熱水對著頸部沖,時間可以自己把握。落枕可以得到很好的緩解。晚上再睡覺時就盡量選床板較硬的床睡,用毛巾或者小毯卷成個卷,睡覺時墊在脖子下面,有助于緩解不適。如果幾天后癥狀沒有得到改善,最好及時就醫。

將木梳子或一些較薄的木制品烤熱后在痛處來回刮,這樣可以起到舒經活血的效果

三、推拿

1、將木梳子或一些較薄的木制品烤熱后在痛處來回刮,這樣可以起到舒經活血的效果。

2、用搟面杖在頸部和背部的痛處搟動,這個方法的特點是受力均勻,能起到推拿治療的效果。

落枕的原因

立秋剛過,氣溫就降了好幾度,夏天已經逐漸離我們遠去,天氣會越來越涼,估計還有很多人習慣晚上開空調睡覺,然后睡覺時稍不注意保暖,早上醒來后便會感到脖子疼痛、僵硬等不適,甚至頻頻出現“落枕”。所有不要為了一時的涼快,讓自己的脖子受委屈。

很多人習慣晚上開空調睡覺,然后睡覺時稍不注意保暖,早上醒來后便會感到脖子疼痛

從中醫的角度來講,睡眠姿勢不當、長期超負荷工作、過度勞累等,都可能使頸部肌肉牽拉過久,導致人體脈絡空虛、氣血運行受阻。加上夜間人體陽氣漸衰、陰氣漸盛,如果不注意保暖,便很容易因為邪氣侵襲,使脈絡運行進一步受影響,進而出現“落枕”等頸部不適。

要知道這個落枕的多種病因是什么,來告訴大家一些診斷要點

一、因睡眠姿勢不良

二、急性發病

睡眠后一側頸部出現疼痛,酸脹,可向上肢或背部放射,活動不利,活動時傷側疼痛加劇,嚴重者使頭部歪向病側。

患側常有頸肌痙攣,胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等處壓痛

三、頸部外傷

患側常有頸肌痙攣,胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等處壓痛。在肌肉緊張處可觸及腫塊和條索狀的改變。

四、睡眠時頭頸姿勢不當

五、是肌肉扭傷

如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉的位置,或因睡眠時,枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。

如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉的位置,或因睡眠時,枕頭不合適

六、受風寒

如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。

七、枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平

八、頸椎病引起

落枕的治療方法

如果偶爾“落枕”,沒有必要太過擔心,規律生活作息、改變長時間伏案的工作方式、適當增加運動量、用熱毛巾熱敷頸部等,都有助于促進局部血液循環,有效預防“落枕”。

如果一個月內出現“落枕”達到3次以上,甚至頻繁發作,就要密切關注。此時,除了從頸椎找原因,還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。

所謂“氣為血之帥”,當氣無法推動血運行之時,頸部再受到寒邪,很容易出現病癥。這類病人除經常落枕之外,多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。

要想預防落枕,睡覺時還要注意選用適宜的枕頭,枕頭高度10~15厘米為佳

除對頸部進行合理治療等外,還可適當配合中醫藥調理,比如用黨參、當歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進行益氣、活血、扶正治療,促進康復。

要想預防落枕,睡覺時還要注意選用適宜的枕頭,枕頭高度10~15厘米為佳,不能太硬。氣血不活的人還可以在枕頭里適當加些中藥,如甘草、當歸等,有助于促進頸部血液循環。天冷睡覺時被子最好能蓋住脖子,避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣等。

飲食中我們要注意吸收各種營養,多吃些雞肉、牛肉、魚肉這種含蛋白高的肉類,還有蔬菜和水果,要適當補充乳制品,每天還要保證人體所需的鈣和維生素的量。生活中避免久坐不動,伏案工作或學習一段時間后要起來到處走走,活動了我們的筋骨的同時也能緩解我們眼睛的壓力。

預防落枕有五招

1、要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

2、要選擇有益于健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。

3、要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。

4、要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。

5、要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。

結語:希望大家在日常的生活中注意改正一下不良的習慣,每一個良好的習慣的形成需要一個漫長的過程,同樣一個壞習慣的形成也是經過了很長的一段時間,養成容易戒掉難。但是我們每天改正一點,很快這些麻煩和不便就會離我們越來越遠,讓我們越來越健康吧。

指掌關節后5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

⑤最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,且不可用力過猛。

二、熱水沖洗

有什么方法可以讓我們減輕落枕帶來的疼痛,讓我們的頸部肌肉得到放松呢-每個人皮膚可以承受的溫度不一樣,根據各人情況,用最熱溫度泡過的熱毛巾熱敷再冷敷,如此反復操作幾次。也可以用熱水對著頸部沖,時間可以自己把握。落枕可以得到很好的緩解。晚上再睡覺時就盡量選床板較硬的床睡,用毛巾或者小毯卷成個卷,睡覺時墊在脖子下面,有助于緩解不適。如果幾天后癥狀沒有得到改善,最好及時就醫。

將木梳子或一些較薄的木制品烤熱后在痛處來回刮,這樣可以起到舒經活血的效果

三、推拿

1、將木梳子或一些較薄的木制品烤熱后在痛處來回刮,這樣可以起到舒經活血的效果。

2、用搟面杖在頸部和背部的痛處搟動,這個方法的特點是受力均勻,能起到推拿治療的效果。

落枕的原因

立秋剛過,氣溫就降了好幾度,夏天已經逐漸離我們遠去,天氣會越來越涼,估計還有很多人習慣晚上開空調睡覺,然后睡覺時稍不注意保暖,早上醒來后便會感到脖子疼痛、僵硬等不適,甚至頻頻出現“落枕”。所有不要為了一時的涼快,讓自己的脖子受委屈。

很多人習慣晚上開空調睡覺,然后睡覺時稍不注意保暖,早上醒來后便會感到脖子疼痛

從中醫的角度來講,睡眠姿勢不當、長期超負荷工作、過度勞累等,都可能使頸部肌肉牽拉過久,導致人體脈絡空虛、氣血運行受阻。加上夜間人體陽氣漸衰、陰氣漸盛,如果不注意保暖,便很容易因為邪氣侵襲,使脈絡運行進一步受影響,進而出現“落枕”等頸部不適。

要知道這個落枕的多種病因是什么,來告訴大家一些診斷要點

一、因睡眠姿勢不良

二、急性發病

睡眠后一側頸部出現疼痛,酸脹,可向上肢或背部放射,活動不利,活動時傷側疼痛加劇,嚴重者使頭部歪向病側。

患側常有頸肌痙攣,胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等處壓痛

三、頸部外傷

患側常有頸肌痙攣,胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等處壓痛。在肌肉緊張處可觸及腫塊和條索狀的改變。

四、睡眠時頭頸姿勢不當

五、是肌肉扭傷

如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉的位置,或因睡眠時,枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處于過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。

如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉的位置,或因睡眠時,枕頭不合適

六、受風寒

如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。

七、枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平

八、頸椎病引起

落枕的治療方法

如果偶爾“落枕”,沒有必要太過擔心,規律生活作息、改變長時間伏案的工作方式、適當增加運動量、用熱毛巾熱敷頸部等,都有助于促進局部血液循環,有效預防“落枕”。

如果一個月內出現“落枕”達到3次以上,甚至頻繁發作,就要密切關注。此時,除了從頸椎找原因,還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。

所謂“氣為血之帥”,當氣無法推動血運行之時,頸部再受到寒邪,很容易出現病癥。這類病人除經常落枕之外,多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。

要想預防落枕,睡覺時還要注意選用適宜的枕頭,枕頭高度10~15厘米為佳

除對頸部進行合理治療等外,還可適當配合中醫藥調理,比如用黨參、當歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進行益氣、活血、扶正治療,促進康復。

要想預防落枕,睡覺時還要注意選用適宜的枕頭,枕頭高度10~15厘米為佳,不能太硬。氣血不活的人還可以在枕頭里適當加些中藥,如甘草、當歸等,有助于促進頸部血液循環。天冷睡覺時被子最好能蓋住脖子,避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣等。

飲食中我們要注意吸收各種營養,多吃些雞肉、牛肉、魚肉這種含蛋白高的肉類,還有蔬菜和水果,要適當補充乳制品,每天還要保證人體所需的鈣和維生素的量。生活中避免久坐不動,伏案工作或學習一段時間后要起來到處走走,活動了我們的筋骨的同時也能緩解我們眼睛的壓力。

預防落枕有五招

1、要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

2、要選擇有益于健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。

3、要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。

4、要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。

5、要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。

結語:希望大家在日常的生活中注意改正一下不良的習慣,每一個良好的習慣的形成需要一個漫長的過程,同樣一個壞習慣的形成也是經過了很長的一段時間,養成容易戒掉難。但是我們每天改正一點,很快這些麻煩和不便就會離我們越來越遠,讓我們越來越健康吧。

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