秋季養生

男性秋季養生的“五大秘訣”

1、補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用, 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。 因此, 秋季感冒流行季節, 別忘記每日服用維生素C片劑, 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果, 例如獼猴桃、柳丁。 為使呼吸道黏膜經常保持濕潤, 還要補充維生素A, 最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。 此外, 經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子, 它們富含維生素E。

2、按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈, 預防秋季容易出現的上火、炎症, 提高免疫力。 這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,

頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端, 再向外移1。 5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節, 再向左右各移一指半處), 可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

3、經常進行溫和的運動

寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關, 心肺健康可以降低秋季的發病率。 適宜的中等強度運動可以提高心肺功能, 增強人體免疫力。 溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%, 例如25歲的人最大心率是220-25=195, 他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間, 即117至137之間。 健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

4、每天洗手上限8次

科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時, 在硬質物體表面能存活72小時。 感冒的人摸鼻子時,

手上便沾上了感冒病毒, 它們隨手被帶到任何地方。 經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險, 但不能指望用肥皂洗一次手, 就能一勞永逸地將細菌滅殺, 只能逐次地沖洗掉。

5、秋季多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升, 而睡眠不足則會使免疫系統功能降低, 生病幾率隨之增加。 秋季氣候變冷, 是疾病的多發季節, 睡眠時間要多增加一小時, 以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來, 第二天早上醒來覺得精神舒暢。 你不妨一試, 身體將感謝你的努力!

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