您的位置:首頁

心情緊張時怎么辦?呼吸鎮靜法助你輕松!

在我們的日常生活中, 經常碰到緊張危急時刻, 為了讓自己鎮定下來, 我們大多會“深吸一口氣”, 這是由于調整呼吸能幫助失衡的自律神經恢復協調, 因此有安定情緒的作用, 那么這種調節情緒的方法為什么有功效呢?在日常生活中該怎么加強訓練呢?今天就為大家講講呼吸鎮靜法, 一起來學用下吧!

呼吸鎮靜的時候, 會提到自律神經, 所謂的自律神經其實包含了交感與副交感神經, 交感神經主要是在人們面對危險時, 判斷應該“戰斗”或“逃離”時所用;副交感神經則負責“休息與消化”, 具有消除疲勞與修復身體的功能, 若這兩種神經失去平衡, 就會出現“自律神經的失調”的情況。 通過研究發現, 呼吸的訓練方法, 可以有效的幫助我們人體恢復自律神經的失調癥狀, 是個非常簡單又方便的方法。 當身體習慣腹式呼吸后, 心跳與呼吸都會逐漸和緩、穩定,

連帶心理與身體也會跟著放松。 一般來說, 訓練進行一個月后, 健康和情緒狀況都會改善, 因此, 持之以恒才是維持身體健康最重要的步驟。

呼吸訓練進行步驟:

1、以腹部呼吸

2、吸吐為一組, 速度約是每分鐘六到七組

3、自然呼吸, 不要刻意閉氣

4、每天持續做二十分鐘

小提醒:

這個訓練方式站著或坐著都可以進行, 但請不要在開車時練習, 會有安全上的疑慮;另外, 練習過程中若有頭暈等不適狀況請隨時休息。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示