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每天做這6件事讓你更健康

日期:2018-04-16

現在的都市人似乎都很忙,在工作和生活中奔波勞碌,有時忙得甚至連吃飯和喝口水的時間都沒有。與此同時,人們的身體素質也變得越來越差,經常生病,身心俱疲。大家都知道,身體是革命的本錢,為了身體的健康,小編建議大家再忙也要抽時間做到以下6件事:

每天多吃幾樣蔬菜

中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克,這數字是絕大多數人都達不到的。而在每天進食的蔬菜中,綠色蔬菜應占一半,建議每天調換蔬菜的品種,也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

午睡30分鐘

所謂“中午不睡,下午崩潰”,外國有研究表明,午睡能增強記憶力和緩解壓力,20-30分鐘是最佳午睡時間,不但可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。

最少喝兩瓶水

每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證,每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足人體的生理需求,如果遇上乾燥的天氣,運動量大的活動,喝水量還要增加。

運動30分鐘

外國專家建議,每天運動30分鐘,可以使心臟病患病風險減少一半,還有助於癌症。如果白領實在沒時間,不妨試著把運動拆分開來,每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯,晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。

與家人朋友聊天10分鐘

工作和生活的壓力常常讓現代人透不過氣,

而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣洩和排解壓力,避免人們焦慮、抑鬱,從而影響健康。

放空

歌詞都有說“感覺累了就放空自己”,如果實在太累,不妨停下來安靜地閉上眼睛,深呼吸,在每次吐氣時數吐氣的次數,從1數到10,再從1數到10,其餘什麼都不去想。

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