您的位置:首頁養生保健

養生保健

每天做這6件事讓你更健康

現在的都市人似乎都很忙, 在工作和生活中奔波勞碌, 有時忙得甚至連吃飯和喝口水的時間都沒有。 與此同時, 人們的身體素質也變得越來越差, 經常生病, 身心俱疲。 大家都知道, 身體是革命的本錢, 為了身體的健康, 小編建議大家再忙也要抽時間做到以下6件事:

每天多吃幾樣蔬菜

中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克, 這數字是絕大多數人都達不到的。 而在每天進食的蔬菜中, 綠色蔬菜應占一半, 建議每天調換蔬菜的品種, 也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

午睡30分鐘

所謂“中午不睡, 下午崩潰”, 外國有研究表明, 午睡能增強記憶力和緩解壓力, 20-30分鐘是最佳午睡時間, 不但可以保持下午的精力, 也不會影響夜晚的睡眠。

最少喝兩瓶水

每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證, 每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足人體的生理需求, 如果遇上乾燥的天氣, 運動量大的活動, 喝水量還要增加。

運動30分鐘

外國專家建議, 每天運動30分鐘, 可以使心臟病患病風險減少一半, 還有助於癌症。 如果白領實在沒時間, 不妨試著把運動拆分開來, 每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯, 晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。

與家人朋友聊天10分鐘

工作和生活的壓力常常讓現代人透不過氣,

而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣洩和排解壓力, 避免人們焦慮、抑鬱, 從而影響健康。

放空

歌詞都有說“感覺累了就放空自己”, 如果實在太累, 不妨停下來安靜地閉上眼睛, 深呼吸, 在每次吐氣時數吐氣的次數, 從1數到10, 再從1數到10, 其餘什麼都不去想。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示