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晚上老是失眠睡不著?別再睡前吃東西了

日期:2017-12-02

1、 睡前1至2小時避免劇烈運動

許多上班族因為工作的關係, 只能運用晚上的時間運動。 如果你的運動時間與睡覺時間相距不到2小時,

應避免劇烈運動, 才不會讓身體處於亢奮的狀態而導致難以入眠。

2、 睡前4小時不吃宵夜與咖啡因飲料

很多人喜歡在睡前吃東西, 尤其是含澱粉多的不好消化的食品, 睡前4小時進食, 容易造成腸胃負擔、胃酸分泌增加, 導致半夜胃食道逆流。 另外,

咖啡及含有咖啡因的飲料, 如茶類、巧克力、可樂具有興奮提神的作用, 也應該避免睡前飲用。

3、睡前1小時遠離3C產品

睡前1小時登出Facebook、Instagram等社群軟體, 讓你不會因為響個不停的通知而心神不寧、無法集中精神睡覺。 同時, 減少3C產品的使用時間, 可降低螢幕藍光可能造成的黃斑部傷害。

4、試著關燈睡覺

一般人在進入睡眠狀態時, 腦中會開始分泌大量的褪黑激素, 可以抑制人體交感神經興奮性, 使得血壓下降, 心跳速率減慢, 心臟得以喘息。 而開燈睡覺會抑制褪黑激素的分泌, 所以晚上睡覺時一定要把燈關掉,

才能讓身體得到充分休息。

5、減少壓力

壓力太大睡不著、睡不好怎麽辦?最好的解決辦法就是調適自己的心態, 儘量不要在睡前想東想西, 然後搭配呼吸調節, 讓自己好好喘口氣。 順帶一提, 睡前泡熱水澡、按摩都有助於睡得更好。

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