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晚上老是失眠睡不著?別再睡前吃東西了

日期:2017-12-02

1、 睡前1至2小時避免劇烈運動

許多上班族因為工作的關係,只能運用晚上的時間運動。如果你的運動時間與睡覺時間相距不到2小時,

應避免劇烈運動,才不會讓身體處於亢奮的狀態而導致難以入眠。

2、 睡前4小時不吃宵夜與咖啡因飲料

很多人喜歡在睡前吃東西,尤其是含澱粉多的不好消化的食品,睡前4小時進食,容易造成腸胃負擔、胃酸分泌增加,導致半夜胃食道逆流。另外,

咖啡及含有咖啡因的飲料,如茶類、巧克力、可樂具有興奮提神的作用,也應該避免睡前飲用。

3、睡前1小時遠離3C產品

睡前1小時登出Facebook、Instagram等社群軟體,讓你不會因為響個不停的通知而心神不寧、無法集中精神睡覺。同時,減少3C產品的使用時間,可降低螢幕藍光可能造成的黃斑部傷害。

4、試著關燈睡覺

一般人在進入睡眠狀態時,腦中會開始分泌大量的褪黑激素,可以抑制人體交感神經興奮性,使得血壓下降,心跳速率減慢,心臟得以喘息。而開燈睡覺會抑制褪黑激素的分泌,所以晚上睡覺時一定要把燈關掉,

才能讓身體得到充分休息。

5、減少壓力

壓力太大睡不著、睡不好怎麽辦?最好的解決辦法就是調適自己的心態,儘量不要在睡前想東想西,然後搭配呼吸調節,讓自己好好喘口氣。順帶一提,睡前泡熱水澡、按摩都有助於睡得更好。

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