健康減肥

怎麼快速瘦小腿 教你三步塑造優美腿型

冬天穿的衣物本來就多, 如果再加上你的粗粗的小腿那就不美觀了, 穿什麼衣服也不協調, 所以一雙細長的腿不僅只有夏天才必須擁有, 冬天也同樣也非常需要, 今天小編就給大家講講如何瘦小腿, 看看瘦小腿最有效的方法有哪些。

怎麼瘦小腿

◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉, 並消除多餘贅肉, 讓小腿肚變瘦, 使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處, 腳尖置於高起的平臺上, 腳跟儘量向下壓。

2、接著踮腳, 小腿用力, 腳跟儘量提高, 並快速重複這套動作。

◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈這個動作, 具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐著, 腳跟及膝蓋併攏。

2、以腳跟為軸, 腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋後側的肌肉, 強化此處的肌肉, 可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓, 直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

瘦小腿最有效的方法

第一式

1. 站在地面, 面前豎一棍長棍子, 雙手伸直扶在棍子的頂端, 雙腳跟緊貼, 雙膝彎曲;

2. 兩腳腳跟抬起, 雙膝隨之向上頂起;

3. 將整個身體重心上移, 腳尖點地, 全身向上挺拔而起;

第二式

1. 左側臥在地面上, 將棍子的一段放在腳上, 以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;

2. 雙手掌心相對, 作跳舞高舉姿勢;

3. 左手撐住地面, 右手從右上方伸出, 伸直到腰臀位置;

4. 同時下半身保持不同, 迴圈練習;

第三式

1. 站在地面, 用左腳支撐身體,

右腳抬起, 大腿與小腿成90°;

2. 雙手抓住棍子的兩端, 同時右手向右後方伸出, 左手放在腰腹位置;

3. 右腳放下成弓步, 左腳伸直, 同時身體前傾;

4. 將右手移到前方, 左手向左邊移動, 讓棍子橫在腹部前方;

第四式

1. 雙腳盡可能分開, 站立在地面, 右腳腳掌貼緊地面,

左腳腳尖點地;

2. 雙手雙手互相扣住, 兩手翻掌, 讓掌心向外, 同時上身向左微微轉動, 雙手也跟著向左;

3. 換向右繼續練習, 練習的同時, 調整腳部變化;

第五式

1. 匍匐在地面, 將左腳伸直, 右腳微微彎曲, 腳尖點地;

2. 同時雙手伸直撐地, 腰臀部拱起, 身體如同一個三角形;

3. 保持這樣的動作大約20秒, 換成另一邊練習;

第六式

1. 採取俯臥撐的姿勢, 雙手撐住地面, 將雙腳腳跟點地;

2. 將右腳抬起, 放在左腳的腳後跟出;

3. 換成左腳抬起, 繼續練習10次。

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