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尷尬又難受!孕期碰上便秘怎么辦?試試這些小方法

對于孕媽來說, 由于孕期初期嘔吐、食欲減退, 補水不足易引起便秘, 妊娠后期因子宮增大壓迫腸管也會導致便秘。 很多孕婦都被這個問題困擾著, 腸道不暢, 孕期心情又如何舒暢呢?

孕期便秘怎么辦? 我國飲食愈來愈精細, 特別是孕婦, 吃的米飯和面條都是精加工的, 日常飲食中粗糧所占比例很小, 粗纖維攝入量不足, 腸蠕動得不到刺激就會變慢, 從而引發便秘。 孕期可適當增加燕麥, 蕎麥, 小米, 玉米, 紅豆, 甘薯, 馬鈴薯等粗糧的攝入量。 比如早飯一根玉米, 一杯麥片, 不但省時還營養, 還可以根據自己的喜好選擇幾種粗糧一起煮粥吃。 攝取大量蔬菜 一般成年人每天攝取300-500g蔬菜, 200-350g新鮮水果, 如香蕉, 草莓, 獼猴桃, 西瓜, 柚子, 葡萄, 哈密瓜, 筍, 芹菜, 菠菜, 卷心菜, 生菜, 木耳菜, 紫甘藍, 大白菜, 番茄, 鳳尾菇等。

此外, 需要提醒大家吃香蕉的時候一定要吃熟的, 因為未熟的香蕉內含較多鞣酸,

對消化道有很強的收斂作用, 會抑制腸道蠕動。 這不僅不能改善便秘, 反而會加重它。

不吃刺激食品 避免辛辣食物(如胡椒, 花椒, 生姜和油炸食品), 少吃不易消化的食物, 以免造成便秘。 當你遇到燒烤, 炸雞, 烤肉, 麻辣燙的時候,
一定要把持住自己, 堅決不吃。 多喝水 水具有清洗效果, 每天飲用7~8杯(約1500~1700ml)白開水, 多次少量飲用, 是一種既健康又省錢的清腸法。 特別是每天早上起床, 喝一杯溫開水很有必要, 此時相當于給腸子“洗澡”, 既潤滑了腸道又能促進毒素的排出。 適當運動 適度的鍛煉能增強腹肌的收縮力, 能促進腸胃蠕動, 增加排便的動力, 而且孕期鍛煉的好處更多。

例如改善孕婦的心情, 強健并伸展肌肉關節, 有利于分娩。

懷孕期運動主要推薦的是散步。 工作如是輕體力勞動者, 可以正常上下班, 每天活動應以不疲勞為宜。 保持良好的心情 精神心理因素如情緒、睡眠可以影響胃腸的感覺、運動和分泌功能。 還可以影響下丘腦和植物神經系統, 抑制副交感神經, 導致延長結腸的傳輸時間, 引起便秘。 因此孕期保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度, 能有效地避免便秘。 孕婦應合理安排工作生活, 保持充足睡眠及心情愉快。
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