健康食譜

如何瘦腿最快最有效 六款食譜吃出纖細美腿

現在瘦腿的方法越來越多, 但是總有一些人不愿意使用那些運動瘦腿的方法, 那么只有通過飲食來進行瘦腿了, 可是吃真的可以瘦腿嗎?讓小編來告訴你, 確實可以。 下面小編給大家精選了幾款美味十足的食譜, 讓你吃出纖細美腿。

番茄豆腐

材料:制作番茄豆腐的材料有很多, 需要200克番茄, 350克豆腐, 50克油菜心, 30克番茄醬以及適量的清湯、鹽、味精、白糖、淀粉、色拉油和蔥姜片即可。

做法

1、把豆腐洗干凈, 注意不要弄壞, 然后切成小粒, 放進滾水里面燙一遍。

2、番茄洗干凈, 切成小塊備用。

3、倒油進鍋, 燒熱, 放進蔥姜片小炒一下, 然后加進番茄醬再炒。

4、倒進清湯, 把豆腐粒和番茄塊同時放進去煮, 然后, 加調味料即鹽、白糖和味精。 最后等到汁水煮剩很少時, 就將油菜心放進去, 再小炒一下即可。

番茄含有維生素B族, 有利于促進脂肪的新陳代謝, 并且能將糖分轉化能量的方式被消耗掉,

番茄還具有消除腿部疲勞的效果。 食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗, 變得溫熱, 從而促進血液的循環, 達到瘦腿效果。

芹菜炒牛肉

材料:芹菜、牛肉、姜、豆瓣醬

制作方法

1、芹菜清洗干凈后切成小段備用, 牛肉清洗干凈后切成肉絲, 生姜切成薄片。

2、在炒鍋中加入食量食用油, 等油熱后下入切好的牛肉肉進行翻炒, 直至肉絲顏色變白。

3、之后加入幾片姜片及食量豆瓣醬, 進行翻炒。 最后下入切好的芹菜段, 繼續翻炒1分鐘即可出鍋。

當歸蒸鯉魚

主材料:制作當歸蒸鯉魚的主材料很簡單, 只需要一條鯉魚、和適量的當歸、川芎、枸杞以及黃耆就足夠了。

調味料:蔥和姜適量, 鹽、酒少許。

做法

1、把蔥洗干凈并切成絲, 姜去皮切絲, 放在一旁待用。

2、將準備好的當歸、川芎、枸杞以及黃耆一同放入鍋中, 并且加入兩碗清水一起熬煮成湯, 待湯水被煮剩8層左右的時候等待備用。

3、把鯉魚清洗干凈, 魚鱗刮干凈, 然后和剛煮好的湯水一起蒸, 直到鯉魚完全蒸熟。

4、加入適量鹽, 再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上,

最后, 將湯淋上, 完成。

鯉魚富含蛋白質、維生素A、D和各種氨基酸, 能為人體提供豐富的營養。 鯉魚還具有降低膽固醇的作用, 一般人群都可以食用。 當歸蒸鯉魚集中了當歸、枸杞等的功效, 滋養溫補, 有利于促進腿部的血液循環, 特別是對平時手腳容易冰冷的人食用。

番茄蒸排骨

材料:番茄、排骨、生姜、鹽、料酒

制作方法

1、將番茄清洗干凈后切成塊, 并放在沸水中燙一下, 15分鐘后撈出, 瀝干水分, 去掉外皮。

2、排骨清洗干凈后剁成小段, 放在容器中, 并加入適量鹽和幾片姜片, 攪拌均勻后腌制15分鐘。

3、之后將腌制成功的排骨用清水再清洗一遍, 再加入適量鹽和油拌勻。

4、把燙好的番茄和排骨放在一起攪拌,

并淋上適量料酒。

5、燒開一鍋水, 下入拌好的番茄和排骨, 蓋好蓋子以大火煮上1小時。

山藥紅豆薏米粥

材料:紅豆、山藥、薏米

制作方法

1、紅豆和薏米清洗干凈, 在鍋中加入適量清水, 將紅豆和薏米下入鍋中煮開, 煮開后蓋蓋燜上半分鐘。

2、山藥去皮洗凈, 并切成小塊。

3、將山藥下入鍋中,開火煮熟,等再次煮熟后,關火再燜半分鐘即可食用。

姜汁菠菜

材料:菠菜500克,生姜1塊,老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

做法

1、菠菜泡進水中清洗,摘掉老根,但是要把紅頭留下來。

2、把菠菜切段,用滾水中稍微燙一會,然后撈出來,并且甩干菠菜上的水,再放在碟子上準備稍后用。

3、刮掉生姜皮,并壓爛放在碗中,再加入鹽、醬油、醋和雞精,一起攪拌成汁。

4、將調好的汁淋在菠菜上面,最后把香油加入進去,完成。

姜是一種具有刺激性的調味料,常吃姜能改善腿部冰冷狀況,而菠菜富含維生素E,可以提高血液循環,促進運作,使腿部補充到養分,另外,菠菜還具有抗皺功能,所以,姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!

腿部消浮腫除了可通過瘦腿餐調節外,按摩也是極好的方式,并且在每天洗完澡之后,搭配使用瘦腿霜進行按摩,促進腿部血液循環,消水腫的效果會更好。

吃什么能瘦腿,以上是為大家推薦的三種瘦腿食物和三種食譜,想消除腿部水腫和脂肪,食用含膳食纖維豐富的食物。另外,如愿意結合簡單的瘦腿運動則太好不過,比如將雙腿高高抬起立在墻壁上,只需這樣躺著就能輕松排出腿部多余水分。

3、將山藥下入鍋中,開火煮熟,等再次煮熟后,關火再燜半分鐘即可食用。

姜汁菠菜

材料:菠菜500克,生姜1塊,老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

做法

1、菠菜泡進水中清洗,摘掉老根,但是要把紅頭留下來。

2、把菠菜切段,用滾水中稍微燙一會,然后撈出來,并且甩干菠菜上的水,再放在碟子上準備稍后用。

3、刮掉生姜皮,并壓爛放在碗中,再加入鹽、醬油、醋和雞精,一起攪拌成汁。

4、將調好的汁淋在菠菜上面,最后把香油加入進去,完成。

姜是一種具有刺激性的調味料,常吃姜能改善腿部冰冷狀況,而菠菜富含維生素E,可以提高血液循環,促進運作,使腿部補充到養分,另外,菠菜還具有抗皺功能,所以,姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!

腿部消浮腫除了可通過瘦腿餐調節外,按摩也是極好的方式,并且在每天洗完澡之后,搭配使用瘦腿霜進行按摩,促進腿部血液循環,消水腫的效果會更好。

吃什么能瘦腿,以上是為大家推薦的三種瘦腿食物和三種食譜,想消除腿部水腫和脂肪,食用含膳食纖維豐富的食物。另外,如愿意結合簡單的瘦腿運動則太好不過,比如將雙腿高高抬起立在墻壁上,只需這樣躺著就能輕松排出腿部多余水分。

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