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健身新手 必知五大健身誤區

對於大多數健身新手來說, 開始一項新的健身計畫並持之以恆, 是一件有挑戰性的事。 不幸的是, 人們在實現他們的健身目的的過程中, 並不注意一些技巧和竅門, 因此會犯一些共同的錯誤。 現在讓我們來看看其中5項最主要的共同誤區。 如果能避免這5個健身小誤區, 相信你的健身目標能更好、更愉快地實現。

健身誤區之一:不必太在意飲食吧, 反正我有鍛煉計畫。

不少研究都說:要塑造好的體型, 運動鍛煉比節食的效果要好很多。 因此人們自恃有了日常鍛煉計畫而忽視了飲食的節制——這是大家都會犯的共同毛病。

事實表明, 如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣, 任何健身計畫都很難幫你達到想要的體型塑造目的。 不少人以“已制定鍛煉計畫”為藉口隨心所欲大吃大喝, 最終都因為看不到預期效果, 反而放棄了鍛煉計畫。

健身誤區之二:我總等到一天快結束的時候才想起去鍛煉。

當今人們生活都很忙。 我們總是把計畫中的運動一推再推, 把它放在不要緊的抽屜裡, 直到一天快結束了才匆匆處理。 但不幸的是, 這時候我們已經被一天的工作攪得筋疲力盡, 只想趕緊上床休息。 運動呢, “明天再說吧”。 請不要犯這個經典的錯誤!

因此, 最好把運動安排在一個合適的時間, 能幫助你提神、提高工作效率, 同時你也更有動力堅持健身計畫。

健身誤區之三:我要趕快見效。

許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。

要知道, 一個適當的健身計畫平均每週只能幫你減掉2磅。 要想明顯看到肌肉、體型的改變, 必須經過至少6周的持續鍛煉。

因此, 請你樂觀些、耐心些, 一直做下去, 效果慢慢就看出來了。

健身誤區之四:我不喜歡那項健身運動, 但我為了塑造體型必須參加。

進行一項你不喜歡的健身運動, 這是最不應該的錯誤。 比如你不喜歡慢跑, 總覺得慢跑過程無聊無趣, 但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計畫,

我打賭你必定不能堅持下去。

因此, 在你的健身計畫中, 一定要包含你喜歡的, 或者覺得有趣的, 或者至少不討厭的運動。 比如我愛打網球, 所以在健身計畫中網球是最主要的運動專案。

對於健身新手來說, 計畫中最好以你喜歡的運動為中心, 再添加其他你需要的健身專案, 這樣你更容易堅持下來。

健身誤區之五:沒有痛苦就沒有收穫。

許多人在選擇新的健身計畫時願意承擔任何代價, 他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計畫, 打算用激進的方式快速見效。 然而經過一段時間痛苦訓練, 他們最終放棄了, 因為他們身心俱損。

鑒於此, 建議大家要循序漸進, 讓你的身體慢慢適應新的運動環境, 這樣反而能又快又好地達到健身目的。 當身體適應以後再增加難度。

要知道, 適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

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