疾病預防

經常失眠?或是這些食物引起的,你可能天天都在吃!

你的生活狀態是不是這樣的:白天無精打采、無心工作, 但一到晚上身體就好像打雞血般興奮, 躺在床上翻來覆去睡不著, 失眠到凌晨兩三點才勉強入睡。 如今, 失眠是流行于年輕群體中的常見現象, 對于失眠, 人們往往無能為力, 部分人會選擇服用安眠藥來保證睡眠。

其實, 你知道嗎, 你的失眠癥狀, 有可能是飲食引起的。 茶水、咖啡、奶茶, 一直以來是被人認為最影響睡眠質量的食物, 而近日美國“健康與人類研究”網站刊文表示, 晚上若攝入以下食物, 同樣會讓你睡不好覺。

引起失眠的食物有哪些?

1、柑橘類食物。 常見的柑橘類水果有橙子、柚子、橘子、桔子等, 這些水果酸性較強, 容易引起胃灼熱、胃食管反流、燒心等情況, 從而干擾睡眠, 導致失眠, 影響睡眠質量。 柑橘類水果建議晚上不要多吃, 最好白天吃。

2、西蘭花。 西蘭花的營養價值高, 防病作用強, 含有的抗壞血酸能增強肝臟解毒功能,

提高免疫力, 同時西蘭花還是一種預防癌癥的食物。 不過, 西蘭花纖維含量豐富, 需要長時間消化, 晚上吃易引起腹脹癥狀, 影響睡眠。

3、芹菜。 芹菜是天然的利尿劑, 其含有的利尿有效成分, 能利尿消腫, 有助于消除體內體內水鈉潴留。 如果晚上吃過多芹菜, 則會不停地催促你醒來排尿, 讓你不能安穩睡覺。

4、紅肉。 紅肉含蛋白質和脂肪多, 比其他食物需要更長的消化時間, 會讓身體整晚處于工作狀態。 因此, 要想擁有深度睡眠, 晚餐最好避免吃紅肉。

5、辛辣食物。 晚上若攝入辣椒、打算、洋蔥等辛辣刺激食物, 體溫會上升, 會導致睡眠質量降低, 同時還會使胃中有灼燒感和消化不良, 進而影響睡眠。

6、甜點。 過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔, 晚上吃的話則容易引起失眠。 另外, 甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解, 進而會轉換成脂肪, 容易造成肥胖, 因此晚上還是少吃甜食為好。

7、快餐。 快餐和其他油膩食物很難被人體消化, 因而導致胃灼熱。

晚餐若吃太油, 最好選擇左側臥, 以減少胃食管反流的發生。


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