營養飲食

上班族"帶飯"有學問 如何應對夏季食物易變

隨著食品安全問題的日益增多、物價日益上漲, 越來越多上班族選擇自帶便當。 但是夏季天氣炎熱, 食物易變質, 誤食變質食物會引起腹瀉甚至其他問題。 “帶飯族”們要怎么讓食物不變質、在中午美美地享受午餐呢?

1、“日式便當”存在健康隱患, 應盡量不帶

“夏季有些人喜歡模仿日式便當, 帶些壽司或生魚片做午餐, 這樣其實存在健康隱患。 ”專家表示, 夏季天氣炎熱, 各種細菌繁殖旺盛, 生的水產品類及肉禽類較易腐爛變質, 所以盡量少吃生魚、蝦、蟹等。

2、午餐應注意營養搭配

午餐營養很重要, 不僅為身體補充足夠的能量, 而且為下午繼續奮斗“加油”。 因此午餐的食物選擇應注意合理搭配, 宜多吃些

高蛋白的食物如魚蝦、牛肉、雞鴨、大豆及制品等;蔬菜選材宜選擇適合多次加熱的菜, 如西芹、蘆筍、西紅柿、土豆、冬瓜、豆角、茄子、蘿卜、蘑菇、海帶、木 耳等。

午餐后還可以增加水果和酸奶, 補充維生素及礦物質。 此外, 維生素C和維生素A能有效阻斷亞硝酸鹽在體內轉化成致癌物質, 午餐可多搭配維生素A含量豐富的胡蘿卜、南瓜、蛋黃、紅薯等。

3、自帶蔬菜炒八分熟即可

預防夏季食物變質, 最好早晨現做, 并把蔬菜炒到七八成熟即可, 以防微波爐加熱時進一步破壞其營養成分;同時要注意待溫度降低后再放入飯盒, 以免蔬菜變色、變質。

4、冷藏保鮮

夏季午餐一定要有冰箱等冷藏保鮮的環境, 以免食物變質。

5、熱透

在進餐之前, 熟食最好用微波爐熱透, 殺滅飯菜中可能滋生的微生物。 涼拌菜需多加蒜泥和醋。

6、后加鹽的方式

雖然微波爐加熱對腸炎沙門菌、索非亞沙門菌、綠膿桿菌等腸道細菌具有較好殺菌作用, 但在微波烹飪過程中,如果食品含鹽分,而且含鹽量越高,越易在食物表面形成感應電流環流,使微波能量在沒有深入到食物中心部位之前就被消耗掉,食物深部的細菌依然存活。

所以,在微波烹調時,應盡量采用后加鹽的方式,特別是湯和水分含量多的菜肴,最好在微波爐加熱后再加鹽,這樣可盡可能提高微生物的殺滅率,保證食品安全新鮮。

但在微波烹飪過程中,如果食品含鹽分,而且含鹽量越高,越易在食物表面形成感應電流環流,使微波能量在沒有深入到食物中心部位之前就被消耗掉,食物深部的細菌依然存活。

所以,在微波烹調時,應盡量采用后加鹽的方式,特別是湯和水分含量多的菜肴,最好在微波爐加熱后再加鹽,這樣可盡可能提高微生物的殺滅率,保證食品安全新鮮。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示