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養生保健

平時不養背,遲早要遭罪

湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿康復科副主任醫師 葉 勇 主治醫師 羅 容

王先生最近整天沒精打采, 原來是患上了失眠, 晚上看到床就害怕, 睜眼到天亮。 老鄰居知道後, 悄悄告訴他一個秘方, 當晚他一試, 果然一覺睡到天明。 這個秘方其實非常簡單, 就是睡前捶背。

中醫認為, 背部是人體四大養生區之一。 背部的健康狀況, 往往反映著人體臟腑的運轉情況。 因為背部分佈了兩條舉足輕重的經脈:督脈和足太陽膀胱經。 督脈位於脊背正中, 總管全身陽氣;足太陽膀胱經位於脊背兩旁, 從上到下分佈了12對背俞穴,

背俞穴是五臟六腑之氣輸注於腰背部之處。 可見日常保養背部十分關鍵, 特別老年人, 若背部寒邪入侵, 容易引發風濕、心血管疾病等問題。

睡前捶背是老人養背的好方法。 科學刺激背部兩條經脈, 相當於保養五臟六腑, 不僅能促進睡眠, 更有延年益壽的功效。

捶背通常有拍法和輕捶法兩種, 均沿脊柱兩側進行。 前者用虛掌拍打, 後者用虛拳叩擊或掌側叩擊, 單手或雙手操作均可。 捶背手法宜輕不宜重, 講究動作協調。 老人捶背可自上而下, 或自下向上輕拍輕擊。 很多老人選擇自己捶打, 其實條件允許的情況下, 也可請家人幫忙捶背。 捶背的體位以自己舒適為宜, 速度最好每分鐘50~70次。 建議老人每日捶背1~2次,

每次時間15分鐘左右。 老人耐受性有個體差異, 可酌情加量或減量。

此外, 老人失眠多伴有氣血不足, 建議捶背的同時, 配合按摩位於背部正中的督脈。 督脈又稱“陽脈之海”, 適當刺激, 能起到調節老人全身陽經氣血的作用。

需要提醒的是, 患有嚴重心臟病或尚未明確診斷的脊椎病患者不要捶背, 以免加重病情或引發意外。

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