健康誤區

女性經期飲食的幾個禁忌

月經期是女性正常的生理週期之一, 月經期女性的免疫力都很低。 所以女性在經期要注意調理好自己的身體, 尤其在飲食上也要引起注意,

一般在女性月經期, 有些食物最好要禁口, 如果吃了不該吃的食物會對身體健康造成一定的危害, 那麼經期飲食有哪些禁忌呢?下面小編就帶大家一起來瞭解一下吧。

禁忌一:辛辣生冷

吃辛辣生冷食物辛辣生冷的食物有刺激性, 容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。 另外, 煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響, 如果不注意避免這些不良刺激, 長此以往, 會發生痛經或月經紊亂。

月經期間吃生冷食物會不僅會引發痛經還會對身體造成傷害。 另外, 像螃蟹、田螺、竹筍等寒性食物也忌吃。

禁忌二:乳酪類

吃乳酪類食物乳酪是痛經的禍源。 牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收,

引起痛經。

禁忌三:鹹食

吃鹹食女性在月經來潮前謹記忌食鹹食。 因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多, 在月經來潮之前, 孕激素增多, 易於出現水腫、頭痛等現象。 月經來潮前10天開始吃低鹽食物, 就不會出現上述症狀。

禁忌四:碳酸飲料

喝含氣飲料有不少喜歡喝含氣飲料的女性, 在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象, 這是鐵質缺乏的表現。 因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽, 同體內鐵質產生化學反應, 使鐵質難以吸收。 此外, 多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和, 降低胃酸的消化能力和殺菌作用, 並且影響食欲。

禁忌五:刺激食物

吃刺激性食物月經其間的女士感到特別疲勞, 消化功能減弱,

胃口欠佳, 因此, 飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收, 避免食用過酸和刺激性較大的食品, 如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

女性經期吃什麼好

1、可多吃些潤腸通便的食物

月經期間容易出現大便幹結不通, 從而一起盆腔及下半身充血。 因此有必要食用一些新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等, 並且多喝糖水, 以助消化, 是大便暢通。

2、多吃高纖維食物

高纖維食物, 可促進動情激素排出, 增加血液中鎂的含量, 可調整月經和鎮靜神經。 這類食物有:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

3、富含維生素B群的食物

在兩餐之間選擇性的吃一些核桃、腰果、乾豆等。

4、多吃含鐵量高的食物

女人經期失血量總量一半為50~80毫升,

而鐵是組成血液中血紅蛋白的重要元素, 所以經期我們也會流失大量的鐵元素, 必須通過飲食營養來補充, 比如多吃動物肝、心、腎、瘦肉、蛋黃等含鐵較多的食物。

5、多吃補氣補血暖胃的食物

女人經期, 由於盆腔與胃腸道有充血現象, 不少婦女都會有下腹墜脹、腰酸背痛, 伸直還有消化不良、噁心嘔吐、腹瀉及便秘等胃腸道症狀。 多食用薑棗沖劑、紅棗湯和生薑紅糖湯等調治, 可調節經期的胃腸不適。

6、多吃高纖質食物

如果你經量很多, 那麼對於這種大失血的情形, 建議多吃一些菠菜、蜜棗、虹彩等高纖質食物, 以利補血。

7、經期不能多喝飲料

飲料中含有大量的碘酸鹽, 它會與人體內的鐵質發生化學反應, 這樣人體又將流失部分鐵質,

所以經期建議少喝飲料, 以免缺鐵而發生貧血。

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