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這樣睡午覺竟會得心血管疾病

對於經常睡午覺, 並且每次午覺都超長的朋友們來說, 以下文章你們一定不能夠錯過。 科學家們已經通過研究證明了每天睡午覺超過30分鐘對健康的危害很大——可能會引起一系列代謝綜合征,
高血壓、高膽固醇血症、腰腹肥胖以及血糖過高等。

這是科學家們在美國心臟病學會(ACC)的第65屆年會上分享的最新研究成果。

2015年, 日本東京大學的科學家Yamada及其團隊研究發現, 經常睡午覺超過60分鐘會使得心血管疾病風險增加82%, 而死亡風險增加27%。 但是如果午睡時間短於30分鐘, 這些疾病風險卻會相應的降低。

Yamada科學家又進一步綜合分析了21個設計三十多萬人的針對亞洲人的關於午睡與健康的研究, 發現只要午睡時間超過40分鐘, 得糖尿病、肥胖等代謝綜合征的風險就會陡然加大。

而且午覺要是超過90分鐘, 你還容易疲勞一整天。

儘管傳統的觀念都認為中午小憩是有利於健康的,

但是科學家卻坦言, 他們目前還不知道這個益處有多大。 反而是午覺睡太長的危害被證實了。

為什麼睡午覺會加大心血管疾病的風險

科學家們推測可能的原因是因為午覺會增加血壓的波動次數。 人在夜間進入睡眠狀態是心跳速率和血壓會降低, 早上會升高, 血液動力學有最大改變, 從睡眠的基點狀態變成睡醒的高點狀態。 也就是說從睡→醒, 會有密集的心腦血管活動。 如果是白天再加一次午睡, 又多一次血壓動力學的波動。 這樣日復一日的“高高低低”狀態變奏, 更可能促使心血管和腦血管的風險大大增加。

趴著睡更危險

對於很多上班族來說, 由於場地有限, 中午只能趴著睡, 然而醫生提醒長期趴著睡可能導致視力受損、臉部變形、若長期趴睡姿勢不當, 可能壓迫手部神經, 經年累月下來, 可能造成永久傷害。

什麼才是優質的睡眠

對於大多數人來說, 每天晚上睡足7-9個小時就算是充足睡眠了。 但是, 考慮睡眠品質也很重要, 判斷睡眠品質如何可以參考以下標準:

1.入睡快, 上床後5——15分鐘進入睡眠狀態

2.睡眠深, 睡中呼吸均勻, 無鼾聲, 不易驚醒

3.睡眠中夢少, 無夢中驚醒現象, 很少起夜

4.起床快, 早晨起來身體輕盈, 精神好

5.白天頭腦清晰, 工作效率高, 不困倦

而對於睡眠品質不佳, 白天沒精神的朋友, 可以通過以下方式進行調整:

1.戒掉晚睡強迫症

儘量早睡, 不熬夜, 睡覺前不看手機、IPAD等電子設備。 在我們體內有這樣一個系統, 它通過明暗來控制某種與睡眠有關的激素等級, 這個激素叫褪黑素。 褪黑素在我們處於黑暗中時開始分泌。 睡前看電子設備?不好意思, 你的褪黑素水準就會受到影響, 你的睡眠乃至健康、體重都會受影響。 因為由於電視、電腦和平板螢幕主要是運用藍白光(太陽光中就含有較多的藍光),

在不同波長的光線中, 藍色光對我們的日週期以及情緒影響最大, 進而對我們的睡眠影響最大。

2.積極鍛煉身體

運動對你的好處是非常多的, 但對於本文所提及的話題而言, 最明顯的好處就是運動可以讓你白天精力充沛, 而晚上睡眠品質更好。

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