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減肥界公認10種快速有效的減肥方法!

有些聽起來誘人的方法, 其實卻可能對你的身體有巨大危害呢!今天總結了10條最佳途徑。 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

減肥方法一:降低熱量的攝取

營養學家認為, 無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪, 最終降低的是熱量的攝取。

如果一個人每天少攝取800大卡的熱量, 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡, 可在2個半月內減輕10磅體重。

此種減肥方法, 每位肥胖者都可以輕鬆達到。

減肥方法二:少吃脂肪類食物

專家們指出, 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比, 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多, 約4千卡。

因此, 要減肥不必少吃東西, 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為, 如果做到每天只吃20—40克脂肪, 可以在2個月內減輕體重10磅。

然而, 不是每個人少吃脂肪都能減肥, 如果碳水化合物食用過多, 也會使體重增加。

減肥方法三:減少食物的攝入量

要想減輕體重, 無須放棄喜愛的食物, 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大, 那就要注意減少每次的分量。

不是每週4次, 每次200克肉的食用量, 而是每次100克, 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量, 可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。

建議減肥者在廚房放一個秤, 貼一條提示標語, 注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四:多吃流食

通常, 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料, 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化, 以免缺少營養。

在醫生指導下, 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質, 並要保證一日三餐。

減肥方法五:走掉體重

堅持每週5天, 每天1次, 每次在45分鐘內走5公里的路程, 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里, 則體重下降得更快。

也許有人會說“沒有時間散步”。 其實, 時間是擠出來的。 心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食欲。

因此, 散步之前或之後, 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果, 多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六:固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步:每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;

跳舞:每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;

游泳:每週4小時,可在4個月內減少10磅;

騎自行車:每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。

如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七:力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八:降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。

如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九:減少脂肪攝入與舉重結合

這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。

每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十:減肥的最佳途徑

根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。

只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。

開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。

多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六:固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步:每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;

跳舞:每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;

游泳:每週4小時,可在4個月內減少10磅;

騎自行車:每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。

如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七:力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八:降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。

如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九:減少脂肪攝入與舉重結合

這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。

每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十:減肥的最佳途徑

根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。

只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。

開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。

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