健康減肥

跑步減肥的正確方法 謹防跑步減肥的五大誤區

跑步減肥的正確方法

注意跑前熱身

在跑步前做好熱身運動, 可有助於增強韌帶彈性、關節靈活度, 不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

中途要適當舒緩

跑步雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡, 如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話, 會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上, 那麼就難以排除乳酸, 同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。

跑後伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝, 往往都忽略了跑後伸展這一環節。

跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張, 避免造成筋肉繃緊, 還能有效保持腿型的完美。 所以啊, 跑後伸展運動不可少哦。

跑後按摩及熱水泡腳

建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩, 可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。 同時, 在睡覺前用熱水泡腳, 能有效消除水腫等腿部肥胖的問題, 從而達到瘦腿的功效。

腳跟落地是關鍵

跑步時前腳掌先落地是不正確的, 雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力, 但這會造成腿部粗壯的。 所以, 為了MM們美麗纖細的美腿, 跑步時要切記用腳跟落地, 接著前腳掌觸地慢跑。

慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動, 它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪, 達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的, 慢跑就符合這種狀態。 不要以為跑得越快, 減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的, 快跑雖然消耗的熱量比較多, 但是這會對小腿造成負擔, 加快肌肉的增長, 導致小腿變粗。

正確做法:脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,

所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

跑步減肥注意姿勢

1.頭與肩

頭與肩都要保持穩定。 頭要目視前方, 下顎微收但不要低頭。 跑步時, 肩先放鬆下垂, 然後盡可能上聳, 停留一下, 恢復原來的姿勢再重複。

2.臂和手

手要微微握住, 大小臂屈成約90度, 前後自然擺動。 要注意向前的手臂不要露肘, 向後的手臂不要露出手來。

3.腿

用大腿帶動小腿, 膝關節要朝向腳尖方向, 抬到合理的高度後放下再重複。

4.雙腳

雙腳要放鬆, 不要緊縮腳趾, 腳抬高到離地10釐米就可放下重複。 腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地, 以免造成小腿肌肉發達。

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跑步減肥的五大誤區

誤區一:跑得太多

運動太激烈了, 會給身體太多壓力, 從而影響身體荷爾蒙指數, 這樣減肥就會受阻。 總而言之, 跑得太多, 超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以了。

誤區二:早上跑步最好

在適合自己的時間跑步最好。 跑步減肥隨時隨地都可以進行, 但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。 跑步減肥不能在空腹的時候進行。 空腹跑步對健康不利, 最佳的時間是飯後2到3小時。 如果在清晨跑步, 建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

誤區三:跑得夠遠, 但不夠快

跑得夠遠只能代表你的耐力很好, 跟減肥的關係並不是很大, 只是在保持身體重量方面還行。 跑步的時候, 速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用, 只要速率夠快, 而且跑得夠遠, 想不瘦下來都難。

誤區四:跑步期間跑跑走走

有些人在跑步的時候感覺不適, 於是想走一走。 跑步減肥從慢走到快走再跑起來。 但是如果中途休息走一走,

會讓身體更加疲累。 因此跑步的時候保持一個相對穩定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長的時間。

誤區五:跑步方法太單一

我們的身體是一個神奇的機器, 如果每天都做同樣的運動, 同樣的跑步方法, 那麼不久後身體就會適應這個過程, 我們自己也會感覺越來越輕鬆。 所以一直堅持一種跑步方法, 只可以在短期之內減少一些體重, 想要減小更多恐怕是不可能的事情。 因此, 想要跑步能夠瘦下來, 那麼跑步方法一定要多樣化。

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