夏季養生

夏季容易睡不好 常吃四類食物有助改善

這主要與季節特點相關。 一是天時, 夏季晝長夜短, 人們的睡眠時間也會相應地減少, 很多人會隨著天亮的提前而比平時提早醒來;二是溫度因素, 夏季天氣炎熱, 容易產生煩躁情緒;三與生活習慣有關, 很多人喜歡夏夜外出納涼休閒, 自動推遲了入睡時間, 導致睡眠規律的紊亂。

睡眠一旦出現問題, 還需引起重視, 多方調節。 首先要養成良好的睡眠習慣, 形成規律的睡眠時間, 避免熬夜。 其次注意調節心情, 睡不著時不要過度關注入睡, 也可以做做穴位按摩, 如按摩百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。

此外, 注意控制室內溫度, 但要注意開空調溫度不能過低, 以防受涼感冒。

多種食物都有助眠的作用

牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸, 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類, 讓人感到全身舒適, 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人, 牛奶的安眠作用更為明顯。 睡前喝1杯牛奶可催人入睡, 對中老年人尤為適合。

小米:小米富含色氨酸, 且含有大量澱粉, 吃後容易讓人產生溫飽感, 可以促進胰島素的分泌, 提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃:是一種很好的營養滋補食物, 已證明可以改善睡眠品質, 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

具體吃法是配以黑芝麻, 搗成糊狀, 睡前服用15克, 效果明顯。

葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素, 可調節新陳代謝, 改善腦細胞抑制機能, 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子, 還可以促進消化液分泌, 有利於消食化滯, 幫助睡眠。

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