老人健康

讓老人健康長壽的15個好習慣

壽命的長短, 不止與自然有關, 更與我們日常的生活習慣有莫大的關注, 規律的起居, 合理的飲食這些都是你健康長壽的必要條件, 而老人亦是如此, 上了年紀抵抗力下降, 容易被疾病侵襲, 因此只有做到良好的生活習慣才能讓身體更加健康, 下面日常15個好習慣, 讓老人更長壽。

1.每口飯要嚼20次:國際內分泌大會上公佈一項研究顯示, 咀嚼少會讓人們吃下更多食物, 使患2型糖尿病的風險翻倍, 而充分咀嚼有助於消化吸收。

2.用吸管練習呼吸:每天花幾分鐘用嘴叼著吸管, 練習深度、緩慢的呼吸, 能提高肺功能和肺活量, 可放緩心率, 降低血壓, 延緩衰老。

3.做菜要少放鹽:多數人每天會攝入9克食鹽, 超出健康標準3克, 如果每頓飯少放些鹽, 會使患中風的幾率下降13%, 患心臟病的風險下降10%。

4.園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等, 1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。

要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好, 不妨種種花草。

5.曬太陽:專家建議, 60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D, 並曬太陽20分鐘, 可提高免疫力和骨骼健康。

6.把家裡收拾的乾淨整潔:美國心理學家霍華德·弗裡德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現:長壽的人多數認真盡責,

把家收拾得整潔乾淨, 因為這類人大腦中血清素含量較高, 有助於調節飲食及睡眠習慣。

7.練習深蹲:運動生理學家認為, 深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉, 老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

8.經常吃香蕉:香蕉含豐富的鉀, 有防中風、降血壓、防心臟病的效果, 還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。 專家建議, 要想達到降血壓的效果, 每天需要攝入4.7克鉀, 正好是一根香蕉的含鉀量。

9.每天吃洋蔥:每天吃80克左右的洋蔥, 能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險, 其中的抗氧化成分能防止炎症反應, 還可以提高免疫力。

10.咧嘴笑:美國馬里蘭大學神經科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為, 幽默能增加人體免疫細胞數量。 捧腹大笑能讓血流量增加20%, 降低患心臟病的風險。 即使假裝咧嘴笑, 身體也可釋放出愉悅的化學物質, 有助於身心健康。

11.生病時可喝優酪乳:生病時, 體內菌群會失調, 增加感染幾率,

要是多喝優酪乳, 其中的益生菌不僅能保持腸胃健康, 還可以增強免疫力。

12.每天用牙線:口腔健康狀況差會減壽6.4年, 並為心臟病埋下隱患。 而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

13.夫妻間適當拌嘴:美國密歇根大學研究發現, 夫婦要是強行壓制怒氣, 早逝的可能性會增加25%,還會引發失眠、高血壓、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

14.不要碰公廁門把手:公廁的門把手是細菌及病毒的溫床,增加患病幾率,英國亞伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議:開公廁門時最好用指尖碰門把手下端,或是用紙巾包住手。

15.帶孩子:帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習,養成健康的生活好習慣。

早逝的可能性會增加25%,還會引發失眠、高血壓、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

14.不要碰公廁門把手:公廁的門把手是細菌及病毒的溫床,增加患病幾率,英國亞伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議:開公廁門時最好用指尖碰門把手下端,或是用紙巾包住手。

15.帶孩子:帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習,養成健康的生活好習慣。

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