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你會喝水嗎 10個壞習慣越喝越錯

喝水--這件每天都在做的事情, 你卻未必做得正確。 你喝得水到底安不安全?你的體質該喝什麼水?三杯“救命水”有沒有被你忽略?10個喝水壞習慣告訴你。

壞習慣一:自來水一燒開就喝

國人喝白開水是種好習慣, 但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。 因為我們的自來水都經過氯化消毒, 其中氯與水中殘留的有機物結合, 會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議,

燒水時, 不妨採取三步走:

首先將自來水接出來後先放置一會再燒;

水快開時把壺蓋打開;

最後, 水開後等3分鐘再熄火, 就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準, 是真正的"開水"。

壞習慣二:飲水機從不洗

桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍,

你有沒有想過, 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。

飲水機看似讓人喝上好品質的水, 實則“二次污染”很嚴重。 每當打開飲水機龍頭時, 聽到“咕嚕”的聲音, 桶裡翻出一串氣泡, 這就是有空氣進入, 灰塵及微生物就會被帶入。

據國家環境衛生監測部門檢測資料顯示, 桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌, 如大腸桿菌、葡萄球菌等。 所以, 最好一月清潔一次, 夏天兩周清潔一次。 辦公室的飲水機因為使用頻繁, 更得勤加清洗。

壞習慣三:愛喝瓶裝水

攜帶方便、開蓋能喝, 在中國, 瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。

國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出, 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質, 尤其是當瓶子在高溫環境中, 或開啟後沒及時喝掉, 有害物質會滲入水中, 危害健康。

因此, 瓶裝水一定不能受熱或暴曬。 “很多人喜歡在車裡放一箱水, 這是不對的。 尤其夏天,

後備箱溫度非常高, 容易讓有害物質進入水中。 ”董金獅建議, 最好的辦法是買個品質好的水壺自己帶水, 安全又環保。

壞習慣四:喝千滾水

“現在用電熱水壺的家庭越來越多, 很多人燒的水一次喝不完, 過一會兒又重複燒開。 這種千滾水最好別喝。 ”趙飛虹說, 水燒開儘量當次喝完,別反復加熱。

很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水,因材料限制,飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右,達不到沸騰的狀態,不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天,一旦超過15天,水中的細菌過多,就不宜再飲用。”

壞習慣六:每天喝不夠6杯水

上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害。

《中國居民膳食指南》建議,在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天最少飲水1200毫升,大約6杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水。

有人會問,之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水,為什麼現在只有1200毫升?其實,2000毫升是指人一天需要的水分總量,果蔬裡含有大量水分,連主食、肉裡都有,人體需要的水,很大一部分來自於食物中。

6杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重,運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

壞習慣七:不按體質喝水、飲料代水

“白開水沒味,還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手,用飲料代水,無異於花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用,還會降低食欲,影響消化和吸收。”趙飛虹說。

如果一定要喝有味兒的水,也要根據自身體質,適當改善。比如——

便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進腸道蠕動;

胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

壞習慣九:吃咸了不馬上補水

吃太鹹會導致高血壓,也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

如果吃鹹了,首先要做的就是多喝水,最好是純水和檸檬水,儘量不要喝含糖飲料和優酪乳,因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

淡豆漿也是一種很好的選擇,其中90%以上都是水分,而且還含有較多的鉀,可以促進鈉的排出,且口感比較清甜。

壞習慣十:睡前不喝水

睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上兩口,尤其是老人。

當人熟睡時,由於體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。

臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。

此外,在乾燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。 水燒開儘量當次喝完,別反復加熱。

很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水,因材料限制,飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右,達不到沸騰的狀態,不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天,一旦超過15天,水中的細菌過多,就不宜再飲用。”

壞習慣六:每天喝不夠6杯水

上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害。

《中國居民膳食指南》建議,在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天最少飲水1200毫升,大約6杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水。

有人會問,之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水,為什麼現在只有1200毫升?其實,2000毫升是指人一天需要的水分總量,果蔬裡含有大量水分,連主食、肉裡都有,人體需要的水,很大一部分來自於食物中。

6杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重,運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

壞習慣七:不按體質喝水、飲料代水

“白開水沒味,還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手,用飲料代水,無異於花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用,還會降低食欲,影響消化和吸收。”趙飛虹說。

如果一定要喝有味兒的水,也要根據自身體質,適當改善。比如——

便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進腸道蠕動;

胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

壞習慣九:吃咸了不馬上補水

吃太鹹會導致高血壓,也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

如果吃鹹了,首先要做的就是多喝水,最好是純水和檸檬水,儘量不要喝含糖飲料和優酪乳,因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

淡豆漿也是一種很好的選擇,其中90%以上都是水分,而且還含有較多的鉀,可以促進鈉的排出,且口感比較清甜。

壞習慣十:睡前不喝水

睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上兩口,尤其是老人。

當人熟睡時,由於體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。

臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。

此外,在乾燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。

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