身體健康

女性經期飲食的九個注意

1、避免食用含咖啡因的飲料, 如, 咖啡、茶等, 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒, 可改喝大麥茶、薄荷茶。
2、即將面臨更年期的婦女,

應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
3、有大失血情形的女性, 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物, 以利補血。
4、避免吃太熱、太冰, 溫度變化過大的食物。
5、不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定, 避免加重經期的各種不適。
6、多吃高纖維食物, 如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物, 可促進動情激素排出, 增加血液中鎂的含量, 可調整月經和鎮靜神經。
7、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
8、攝取足夠的蛋白質。 多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物, 以補充經期所流失的營養素、礦物質。
9、飲食應定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低,
減少心跳加速, 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

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