健康生活

睡眠質量不好怎么辦?做到5點可改善

失眠、多夢、睡不醒……這都是睡眠不好的癥狀, 睡眠不好, 不但會影響第二天的工作和學習, 時間長了還會影響健康。

最佳睡覺時間是幾點?

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末, 也就是在晚上21點睡下, 早晨5點起床。 亥時三焦經旺, 三焦通百脈, 此時進入睡眠狀態, 百脈可修養生息, 可使人一生身無大疾。 百歲老人有個共同特點, 就是亥時睡, 寅時起。 可惜現代人很少能夠做到, 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久保持睡顏姣好, 就應早睡早起。 除了晚上要保證良好的睡覺外, 中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺, 養顏效果明顯)。

睡眠不好怎么辦?

1.飲食調節

在飲食上調節, 平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。 少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2.晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好, 午餐吃得飽,

晚餐吃得少”, 晚餐的時候最好不要吃的太飽, 吃的太飽的話, 睡覺的時候會感覺很不舒服, 從而對睡眠產生影響。

3.一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶, 牛奶中含有催眠物質, 可以使人很快入睡, 并且晚上喝牛奶更利于對營養成分的吸收。

4.體育鍛煉

多參加體育鍛煉, 有助于改善睡眠質量, 防止失眠。 每天抽出一些時間進行體育鍛煉, 不但對改善睡眠有幫助, 還會對身體和情緒都有好處。

5.不要想事情

睡前不要思考白天工作中發生的事情, 因為發生的畢竟已經發生了, 是不會改變的, 想也是沒有用的, 也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影, 這也會影響您的睡眠。


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