健康生活

失眠最好的治療方法 失眠的心理治療小妙招

現代都市的快節奏生活讓人們在巨大的心理壓力作用下多多少少患上失眠, 不僅上班一族容易失眠, 中老年人更易失眠。 那麼失眠的原因是什麼, 失眠了又該怎麼辦, 下面就讓我們來瞭解一下吧!

失眠最好的治療方法

對於失眠最好的治療方法問題一定要重視, 你提到失眠最好的治療方法你解答如下。 失眠主要均心理原因造成的!保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識, 避免因挫折致心理失衡。 這才是最重要的!藥和食物只能輔助!治標不治本!這下面是我對失眠的療法提供的一些方法

1、保持樂觀

保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識, 避免因挫折致心理失衡。

2、良好作息

建立有規律的一日生活制度, 保持人的正常睡醒節律。

3、入睡條件反射

創造有利於入睡的條件反射機制。

如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等, 只要長時間堅持, 就會建立起“入睡條件反射”。

5、良好環境

養成良好的睡眠衛生習慣, 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

4、體育鍛煉

白天適度的體育鍛煉, 有助於晚上的入睡。

6、自我調節

自我調整、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動, 也可反復計數等, 有時稍一放鬆, 反而能加快入睡。

7、白天少睡

限制白天睡眠時間, 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外, 應避免午睡或打盹, 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

失眠的原因

相信很多人都經歷過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況, 更嚴重的會通宵失眠。 這是非常鬱悶的事, 而且還不利於我們的身體健康,

影響我們的心情。 我也曾為此特別苦惱, 經過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法, 於是總結出幾個自己認為比較好的助眠方法分享給大家, 希望能夠幫助儘快入睡。

1、環境因素

噪音或光照干擾睡眠, 高溫或嚴寒影響睡眠, 臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。 改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。 同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

2、生理因素

高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作, 由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律, 因此也出現失眠。

3、心理社會因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。 為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

4、軀體疾病

各種疼痛性疾病, 使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病

抑鬱症、精神分裂症、老年癡呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

6、食源性因素

最常引起失眠的物質有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑, 以及酒精和食欲抑制劑。 這類失眠稱為反跳性失眠。

失眠怎麼辦

很多連續失眠的患者, 主要是由於他們對於睡眠存在認識上的誤區, 結果導致失眠的情況難以克服, 遷延不愈。 其實對於多數人而言, 導致失眠的原因不外乎疾病、心情、環境和饕物這幾方面,

只要找到連續失眠的原因之後, 有針對性地進行治療, 就可以安然入睡了。

1、自我聯想法

想像出一幅美麗的場景

要睡覺了, 躺下就不要胡思亂想了, 閉上眼睛, 腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙, (或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有, 只有無數閃亮的星星, 你看著這些星星感覺很美很美, 慢慢的看著於是不知不覺你就睡著了。

2、食物助眠法

熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶, 不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護法

抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡, 睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩, 或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

4、運動助眠法

睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

5、睡姿助眠法

選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。

6、隔離外界干擾法

聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

7、聞香助眠法

擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

另外,對於連續失眠的患者,需要“先睡心,後睡眠”。就是說,睡覺時要讓身心安適,切勿胡思亂想,讓自己處在擔憂、興奮等狀態中。日常生活中注意心胸寬廣,待人處事寬宏豁達,把握情緒,做自己情緒的主人,心裡無所牽掛,自然安然入睡。

結語:在日常生活中我們要保持一顆樂觀的心態,多親近大自然、多呼吸清新的空氣,保持身心的愉悅。同時注意身體的健康狀況,身體健康才能讓我們的心理更健康,這樣我們才能睡的更香,最後祝大家都能有個好睡眠。

或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,像我最討厭看歷史書了,認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

4、運動助眠法

睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

5、睡姿助眠法

選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。

6、隔離外界干擾法

聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

7、聞香助眠法

擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

另外,對於連續失眠的患者,需要“先睡心,後睡眠”。就是說,睡覺時要讓身心安適,切勿胡思亂想,讓自己處在擔憂、興奮等狀態中。日常生活中注意心胸寬廣,待人處事寬宏豁達,把握情緒,做自己情緒的主人,心裡無所牽掛,自然安然入睡。

結語:在日常生活中我們要保持一顆樂觀的心態,多親近大自然、多呼吸清新的空氣,保持身心的愉悅。同時注意身體的健康狀況,身體健康才能讓我們的心理更健康,這樣我們才能睡的更香,最後祝大家都能有個好睡眠。

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