您的位置:首頁養生保健

養生保健

不想上班?可能是身體發出的求救信號!再不注意,一不小心就倒了!

看文章前溫馨提示:

紅包地址藏在今天的兩篇微信文章裡, 趕緊找找!

本文專家:

首都醫科大學宣武醫院體檢中心主任醫師褚熙

武漢大學人民醫院中醫科副主任醫師胡家才

一個你肯定不想聽的消息:

明天要上班!

過年明明休息了挺久

為什麼還是覺得累、不想上班?

如果總是覺得累

就要當心了!

“累”其實是保護信號

有這些症狀要當心了!

其實就疲勞本身來說, 它也是機體的一種保護性信號, 提醒人們應該適當的休息和調整。 所以在生活中, 大家應該關注疲勞狀態, 從而調整生活方式和生活節奏。

疲勞通常分為3個階段:

1

第一步:急性疲勞

感覺有點累了, 睡一覺, 這種疲勞感就會減輕很多。

對於健康人來說, 勞累後身體感覺疲勞是正常現象, 通常休息後可以恢復。

2

第二步:慢性疲勞

如果疲勞的感覺持續存在兩周以上, 經過休息和充足的睡眠後仍不能解除, 而且未發現引起疲勞的疾病的話就是慢性疲勞了。

3

第三步:過度疲勞

慢性疲勞的誘因如果持續存在(如長期緊張的腦力活動、強烈的體力活動或睡眠不足等),

身體就會累病了, 有個風吹草動就生病, 嚴重者可能出現猝死。 也就是人們常說的“積勞成疾”。

針對下列信號, 若有

2~3項:表示輕度疲勞;

3~4項:表示中度疲勞;

5~7項:表示重度疲勞;

若具備8項以上, 幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣, 應儘快到醫院檢查治療。

1.早晨不想起床, 勉強起床, 也是渾身倦意。

2.工作或看書老開小差, 注意力難以集中。

3.說話少氣無力。

4.不願與同事交談, 回到家後也常默不作聲。

5.總想伸懶腰, 打哈欠, 睡眼惺忪。

6.懶得爬樓, 上樓時常常絆腳。

7.公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

8.喜歡躺沙發上, 把腿抬高才感到舒服些。

9.四肢發硬, 兩腿沉重, 雙手易發抖。

10.食欲差不思茶飯。

11.心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。

12.經常腹脹、腹瀉或便秘。

13.忘性大, 越是眼前的事越易忘掉。

14.不易入睡或早醒, 入睡後做夢不斷。

“累”起來像多米諾骨牌

一不小心就全倒了!

大家都知道那種推倒一塊牌帶倒一大片的多米諾骨牌吧, 導致慢性疲勞的原因也像多米諾骨牌一樣, 一個因素可能會誘發一連串的反應。比如:

情緒緊張導致睡眠困難

長期睡眠困難引起免疫功能下降

腸道感染

營養物質的吸收減少

免疫功能下降

抗病能力降低

容易受到病毒感染

所以,如果你已經處於疲勞狀態,關鍵是要調整生活方式和生活節奏。下面這6招或許可以幫到你!

6招趕走疲勞!

改善疲勞,需要保證睡眠的時間和品質,勞逸結合,適當運動,合理膳食,調整心態。

1換個舒適環境

人在悶熱、潮濕、長時間懶惰、精神壓力、情緒低落時會感覺到身體特別累,而處於涼爽、舒適、愉快時則可以減輕。所以改善一下家中或者工作地點的小環境,或者和親友出去旅遊放鬆,都能夠幫助緩解疲勞。

2做幾件自己喜歡的事

週末選一天完全屬於自己,不想工作不想壓力,只做自己喜歡的事,聽音樂,讀讀書,隨意塗鴉等等。

3每天走1小時

驅除疲勞,光靠睡好是不夠的。每週至少三次有氧運動,如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等,每次持續0.5~1小時,可以恢復正常血流,給身體補充能量。

4補充維生素B

引起疲勞的原因不光是勞累,還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關。因此,對於經常愛疲勞的人來說,有意識地吃一些食物,有助於趕走疲憊。

比如維B,動物性的食物相對含量高些,如動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等,而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿蔔、大蒜、蘑菇等含量較豐富。 

5熱水泡腳

在睡前用熱水泡腳15~30分鐘,加速血液迴圈,也對驅趕疲勞有幫助。

6常做深呼吸

工作量增加時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降,會產生疲勞的感覺。消除這種輕微的疲勞感很容易,只需要花上五分鐘,做五次深呼吸,慢慢地吸氣,然後憋上幾秒,再慢慢地呼氣。

歡迎大家在評論區曬紅包,或者把中獎的截圖發給我們。

讓大夥兒看看,到底雞年誰最旺!

覺得不錯,底部隨手點贊喲↓↓

本文參考資料:健康時報2013年05月20日《別讓自己太累了》、2015年09月10日《為啥有人總覺得累?》等

版權聲明:歡迎分享!未經授權,禁止轉載。

如需內容合作請致電:010-65363351

值班主任:楊小明 本期編輯:賈慧慧

一個因素可能會誘發一連串的反應。比如:

情緒緊張導致睡眠困難

長期睡眠困難引起免疫功能下降

腸道感染

營養物質的吸收減少

免疫功能下降

抗病能力降低

容易受到病毒感染

所以,如果你已經處於疲勞狀態,關鍵是要調整生活方式和生活節奏。下面這6招或許可以幫到你!

6招趕走疲勞!

改善疲勞,需要保證睡眠的時間和品質,勞逸結合,適當運動,合理膳食,調整心態。

1換個舒適環境

人在悶熱、潮濕、長時間懶惰、精神壓力、情緒低落時會感覺到身體特別累,而處於涼爽、舒適、愉快時則可以減輕。所以改善一下家中或者工作地點的小環境,或者和親友出去旅遊放鬆,都能夠幫助緩解疲勞。

2做幾件自己喜歡的事

週末選一天完全屬於自己,不想工作不想壓力,只做自己喜歡的事,聽音樂,讀讀書,隨意塗鴉等等。

3每天走1小時

驅除疲勞,光靠睡好是不夠的。每週至少三次有氧運動,如快步走、游泳、騎自行車、跳舞等,每次持續0.5~1小時,可以恢復正常血流,給身體補充能量。

4補充維生素B

引起疲勞的原因不光是勞累,還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關。因此,對於經常愛疲勞的人來說,有意識地吃一些食物,有助於趕走疲憊。

比如維B,動物性的食物相對含量高些,如動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等,而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿蔔、大蒜、蘑菇等含量較豐富。 

5熱水泡腳

在睡前用熱水泡腳15~30分鐘,加速血液迴圈,也對驅趕疲勞有幫助。

6常做深呼吸

工作量增加時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降,會產生疲勞的感覺。消除這種輕微的疲勞感很容易,只需要花上五分鐘,做五次深呼吸,慢慢地吸氣,然後憋上幾秒,再慢慢地呼氣。

歡迎大家在評論區曬紅包,或者把中獎的截圖發給我們。

讓大夥兒看看,到底雞年誰最旺!

覺得不錯,底部隨手點贊喲↓↓

本文參考資料:健康時報2013年05月20日《別讓自己太累了》、2015年09月10日《為啥有人總覺得累?》等

版權聲明:歡迎分享!未經授權,禁止轉載。

如需內容合作請致電:010-65363351

值班主任:楊小明 本期編輯:賈慧慧

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示