健康減肥

吃自製優酪乳能減肥嗎效果如何?

如今市面上銷售的優酪乳種類還是很多的, 不過難免會存在一些添加劑, 難免吃自製優酪乳能減肥嗎效果如何?現在很多人都會自製優酪乳, 不僅經濟省錢, 還衛生, 最重要的是吃起來放心, 不會存在食品安全隱患。 當然了優酪乳的減肥效果還是很不錯的, 但是一定要注意避免空腹飲用。

優酪乳減肥原則:

減肥最主要的就是控制攝入的熱量, 攝入的熱量比消耗的熱量少的話, 體重慢慢就會變輕。 因此營養專家建議一般來說, 每天直射入1000-1200卡的優酪乳, 平均到三餐的話, 一餐攝入350-400卡。

但是市面上的一罐優酪乳含有的熱量大概200卡, 是一餐的熱量範圍內, 一餐只吃一罐優酪乳, 熱量過低, 營養不均衡, 很難讓人產生飽腹感。

優酪乳的減肥原理:

優酪乳的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌, 能夠有效調節體內的菌群平衡, 促進胃腸蠕動, 從而緩解便秘,

而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。

而且優酪乳還有比較強的飽腹感, 輕微饑餓時喝一杯優酪乳能夠有效緩解迫切的食欲, 從而減少下一餐的進餐量, 避免暴飲暴食。 但是要注意的是, 不能空腹喝, 不然很容易刺激胃腸道, 優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。 首先要學會選擇優酪乳, 因為優酪乳本身還是含有一些熱量的, 如果別的食物照常吃, 又額外多喝優酪乳的話, 可能還會增加體重, 所以最好的方法就是選擇標有脫脂或低熱量字樣的優酪乳, 雖然它們的味道不如全脂優酪乳那麼濃郁醇厚, 但好處是熱量低, 不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

注意:一般來說, 飯後半小時到兩個小時之間喝優酪乳效果最佳,

這個時候可以減少刺激, 讓優酪乳在胃中被慢慢吸收, 對吸收其中的營養最有利。

通過上面的介紹, 大家對吃自製優酪乳能減肥嗎也都很清楚了。 優酪乳減肥方法經常被人們所採用, 但是單純的喝優酪乳還是遠遠不夠的, 若是平時能夠改善飲食習慣, 調整飲食結構, 不但能夠讓身材變的更好, 還能不斷的改善身體健康狀態。

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