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飯後半小時是“養生黃金期”!適合做這幾件事

日期:2017-09-29

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎,做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分。若想把三餐的好處放大,抓住飯後半個小時尤為關鍵。

都說飯後半小時是“養生黃金期”,那麼,飯後如何養生?下面,隨小編一起來看看。

◆飯後要避開這六大禁忌

1、飯後水果即刻開吃

有很多人都喜歡在飯後的時候吃水果,有些時候也將水果充當飯後甜點,誤以為這樣可以解除正餐的油膩。但是事實是正餐過後人體內的腸道正處於消化過程,在飯後就立刻食用水果會影響到食物的正常消化,最佳方案則是在飯後一小時之後食用水果。

2、飯後就來洗澡

從常理上講,大家都知道在肌體有饑餓感的時候不能洗澡,因為會造成缺氧和暫時性貧血。但是剛剛吃過飯洗澡就可以嗎?事實是這樣也不行!因為飯後身體裡面的血液迴圈和能量都集中在胃腸消化上,

容易造成大腦缺氧。

3、飯後飲用濃茶

正餐吃的太油膩,喝杯濃茶解解油吧!如果你真的這樣做你就是對你在幾的身體健康太不負責任了!別說喝濃茶了,飯後飲用水質的東西都會對身體有所傷害更何況是濃茶了。

4、飯後劇烈運動

民間有“飯後百步走,能活九十九”的諺語,意思是說飯後適當運動能幫助消化,有益於人體健康。但若飯後立即進行劇烈活動,如打球、跑步、從事重體力勞 動等,則會影響食物的消化吸收,于健康不利。因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應,胃腸道的血液供應就會相對減少。

5、飯後馬上睡覺

飯後,由於消化器官血流量增加,腦部血液供應相對減少,人就感到疲倦,甚至昏昏欲睡。

這種現象在午飯後表現得更為明顯。如果飯後馬上睡覺,則胃腸道的 蠕動減慢,消化液分泌減少,食物就不能得以充分消化。特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良,久之可引起營養缺乏症。

6、飯後放鬆褲帶

很多人吃飯過量後感覺撐得慌,常常放鬆皮帶扣,這樣雖然肚子舒服了,但是會造成腹腔內壓的下降,逼迫胃部下垂。長此以往,就會真的患上胃下垂。

飯後養生 適合做這幾件事

1、食後摩腹

食後按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈,有益於增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經傳入大腦,有益於中樞神經系統功能的調節和發揮,有益於健身防病。

具體做法:以掌心著腹,以臍部為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈,

但要等飯後半小時再揉腹。

2、食後慢走

食後慢步行,有助於促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,有益於人體健康。

但食後不可立即行走,不可急步快走,不可進行劇烈運動,否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時後再進行散步等活動。

3、食後漱口

食後漱口,可保持口腔濕潤度並能清潔固齒,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒,有益於增進食欲和幫助消化吸收,如此,老年人就會感覺吃得香、身體好,就能健康長壽。


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