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飯後半小時是“養生黃金期”!適合做這幾件事

日期:2017-09-29

一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎, 做到科學飲食、合理搭配, 可以為健康加分。 若想把三餐的好處放大, 抓住飯後半個小時尤為關鍵。

都說飯後半小時是“養生黃金期”, 那麼, 飯後如何養生?下面, 隨小編一起來看看。

◆飯後要避開這六大禁忌

1、飯後水果即刻開吃

有很多人都喜歡在飯後的時候吃水果, 有些時候也將水果充當飯後甜點, 誤以為這樣可以解除正餐的油膩。 但是事實是正餐過後人體內的腸道正處於消化過程, 在飯後就立刻食用水果會影響到食物的正常消化, 最佳方案則是在飯後一小時之後食用水果。

2、飯後就來洗澡

從常理上講, 大家都知道在肌體有饑餓感的時候不能洗澡, 因為會造成缺氧和暫時性貧血。 但是剛剛吃過飯洗澡就可以嗎?事實是這樣也不行!因為飯後身體裡面的血液迴圈和能量都集中在胃腸消化上,

容易造成大腦缺氧。

3、飯後飲用濃茶

正餐吃的太油膩, 喝杯濃茶解解油吧!如果你真的這樣做你就是對你在幾的身體健康太不負責任了!別說喝濃茶了, 飯後飲用水質的東西都會對身體有所傷害更何況是濃茶了。

4、飯後劇烈運動

民間有“飯後百步走, 能活九十九”的諺語, 意思是說飯後適當運動能幫助消化, 有益於人體健康。 但若飯後立即進行劇烈活動, 如打球、跑步、從事重體力勞 動等, 則會影響食物的消化吸收, 于健康不利。 因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應, 胃腸道的血液供應就會相對減少。

5、飯後馬上睡覺

飯後, 由於消化器官血流量增加, 腦部血液供應相對減少, 人就感到疲倦, 甚至昏昏欲睡。

這種現象在午飯後表現得更為明顯。 如果飯後馬上睡覺, 則胃腸道的 蠕動減慢, 消化液分泌減少, 食物就不能得以充分消化。 特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良, 久之可引起營養缺乏症。

6、飯後放鬆褲帶

很多人吃飯過量後感覺撐得慌, 常常放鬆皮帶扣, 這樣雖然肚子舒服了, 但是會造成腹腔內壓的下降, 逼迫胃部下垂。 長此以往, 就會真的患上胃下垂。

飯後養生 適合做這幾件事

1、食後摩腹

食後按摩腹部, 既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液迴圈, 有益於增強胃腸功能, 又可作為一種良性刺激, 通過神經傳入大腦, 有益於中樞神經系統功能的調節和發揮, 有益於健身防病。

具體做法:以掌心著腹, 以臍部為中心, 慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈,

但要等飯後半小時再揉腹。

2、食後慢走

食後慢步行, 有助於促進胃腸蠕動, 有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收, 有益於人體健康。

但食後不可立即行走, 不可急步快走, 不可進行劇烈運動, 否則會給健康帶來不利影響。 最好過半小時後再進行散步等活動。

3、食後漱口

食後漱口, 可保持口腔濕潤度並能清潔固齒, 可刺激舌上味蕾, 增強味覺功能, 還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。 保護好口腔和牙齒, 有益於增進食欲和幫助消化吸收, 如此, 老年人就會感覺吃得香、身體好, 就能健康長壽。


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