延年益壽

專家:做到九個三分鐘輕鬆長壽!

對於人類來說, 長壽一直是不變的討論話題, 很多人在探索如何長壽這件事情上付出努力。 研究表明每日養成九個好習慣, 只需三分鐘, 即可身體強壯, 遠離疾病。 今天, 小編告訴你生活中長壽食品都有哪些, 學習如何保持好心情, 你也能延年益壽哦!

1、刷牙持續3分鐘

韓國牙科界一直宣導“3-3-3刷牙法”, 即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。 刷牙的基本原則是“面面俱到”, 也就是說, 牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。 算下來, 大約有80多個牙面需要清潔, 這個工作量不算小。

而一把牙刷在同一時間裡只能刷到2—3顆牙齒, 因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷乾淨。 如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥, 不妨早晨聽新聞, 晚上聽音樂, 一邊享受一邊刷。 另外, 刷牙最好在飯後3分鐘內進行, 避免細菌在牙齒表面沉積, 防止齲齒。

其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

2、水沸後再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水, 其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 實驗證明, 這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切, 而把水煮沸後再燒3分鐘,

其含量可降至最安全飲用標準, 是真正的“開水”。

燒水時, 不妨採取三步走:首先將自來水接出來後先放置一會再燒;然後等水快開時把蓋子打開;最後, 水開後等3分鐘再熄火, 就能讓水裡的有害物質有效揮發掉。

3、吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴寒冬日, 親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事, 其間再喝口冰飲, 就更“夠勁兒”了。 然而, 這樣可能會引起腸胃和血壓的“強烈抗議”。 吃完熱菜後血管會擴張, 如果再大量飲用冰水, 血管會急劇收縮, 血壓增高, 出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀。 這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。

所以, 短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。 即使吃完熱的想喝點冷飲解渴, 也要間隔3分鐘以上, 這樣可以減小對胃部的刺激。

4、開水泡茶3分鐘

人人都會喝茶, 但沖泡未必得法。 最好將茶水先泡3分鐘, 倒掉水後再沖泡3分鐘, 最佳水溫是70℃—80℃, 這樣泡出來的茶水色香味俱佳。 這是因為, 茶葉長時間浸泡于高溫水中, 就像溫火煎煮一樣, 茶多酚、單寧等物質會大量浸出,

使茶水顏色濃重、有苦澀味。

同時, 由於一直保持很高的水溫, 茶中的芳香油會很快大量揮發, 鞣酸、茶鹼大量滲出, 這樣不僅降低了茶葉的營養價值, 減少了茶香, 還使有害物質增多。 而泡茶3分鐘, 茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了, 這個時候的茶, 最能提神醒腦。

5、睡醒後賴床3分鐘

統計資料顯示,在中風和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發病的,這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫甯玲建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒後不要急於起身,應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,並適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。

6、生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是,生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。

人生氣時,血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,儘快宣洩,竭力保持情緒的穩定。

7、如廁不超過3分鐘

此前,很多人都會養成上廁所讀書的習慣,認為這樣是種節省時間的好方法,更有甚者竟然在衛生間放在成堆的書籍雜誌。而現代年輕人,更多的則是以手機替代書籍,這更是一種錯誤的做法。

排便時,腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙,往往導致排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內。

8、運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現,即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。

這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當的休息,可以有助於更長時間的運動。

9、每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量平均有兩個足球那麼大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導致換氣量少,所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒,然後屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘後,吐氣,接著開始新一次的呼吸。

最能提神醒腦。

5、睡醒後賴床3分鐘

統計資料顯示,在中風和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發病的,這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫甯玲建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒後不要急於起身,應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,並適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。

6、生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。更嚴重的是,生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。

人生氣時,血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,儘快宣洩,竭力保持情緒的穩定。

7、如廁不超過3分鐘

此前,很多人都會養成上廁所讀書的習慣,認為這樣是種節省時間的好方法,更有甚者竟然在衛生間放在成堆的書籍雜誌。而現代年輕人,更多的則是以手機替代書籍,這更是一種錯誤的做法。

排便時,腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙,往往導致排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以,如廁時間最好控制在3分鐘以內。

8、運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現,即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。

這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足以利用這段時間補充水分和能量,讓肌肉得到適當的休息,可以有助於更長時間的運動。

9、每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量平均有兩個足球那麼大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導致換氣量少,所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒,然後屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘後,吐氣,接著開始新一次的呼吸。

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