男性健康

男人減肥最快最有效的方法

以前總是說女人愛減肥, 現在的男人也開始追求苗條, 特別是胖男人更加執著於減肥, 他們總是想著怎麼樣才能成功瘦身, 但他們往往是通過節食來減肥, 結果總是失敗的多。 其實男人想要減肥, 不能只靠通過飲食才達到效果, 要結合運動, 那男人怎麼樣才能夠輕鬆有效快速的減肥成功呢。 下面為各位男士介紹一些有效的減肥方法。

男人最快最有效的減肥方法:

1、游泳是最佳的減肥方法, 很適合夏季, 游泳是一種很好的全身性運動, 並且對提高心肺功能十分有效, 不過游泳時要注意, 不要追求速度, 達到心率要求就可以了, 一周堅持2次效果更佳。

2、跑步是公認為最好的健康減肥的方法, 如果是戶外跑步會受環境限制, 選擇跑步機更方便, 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手, 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

在跑步機上使用間隔法鍛煉, 即可以用高速鍛煉一會, 轉而至較低速度迴圈練習。

3、食醋減肥很有效, 一個月可以減大約6公斤。 食醋中所含的氨基酸, 不僅可消耗人體內的脂肪, 而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。 據研究, 肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋, 在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。

4、騎自行車、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法, 每週保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓, 不要乘電梯, 自己爬上樓去。

5、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料, 休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂, 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

6、有應酬或聚會不要暴飲暴食。

暴飲暴食不僅對腸胃不好, 而且也很容易發胖。 吃得清淡一些, 吃要適可而止;不要飲酒, 它熱量過高而營養價值較低。

7、有條件的話多去健身房, 叫上幾個朋友一起。 你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉, 加快新陳代謝。

減肥不是一兩天就能成功的事情, 也不是一個星期兩個星期就可以達到理想效果的事情。 減肥是要持之以恆, 最起碼要堅持兩到三個月的事情, 這個路是比較難走的, 但只要你堅持下去了, 成功指日可待。 最後各位減肥的胖男人們, 在減肥成功後要注意平時的日常飲食和運動, 不然會反彈的。

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