您的位置:首頁養生保健

養生保健

心理學家:真實的好睡眠,是那樣“培養”的

許多盆友幫我留言板留言說:教師, 我失眠癥這些年, 就算能好好地睡上2鐘頭, 因為我如愿以償了!一件事而言, 好睡眠可遇而不可求而不能求啊!

假如你也是有那樣的疑慮, 那麼打開就正確了。

1、操縱飲食。 “節勞禁欲節飲食”是曾國潘12條修養身心法決之一。 飲食口味淡不但可以讓人心曠神怡, 更非常容易睡個好覺。 不但是奶茶店、泡芙、泡面, 這種高油炸工高鹽高熱量食物的食材, 暴食暴飲短期內吃下過多高脂的食材, 也有添加物、食用香料過多, 這種都很有可能讓胃腸不好耗費、腹脹, 乃至造成炙熱等難受的覺得, 阻擋好睡眠。 味兒好的不太身心健康的, 身心健康的一般味兒淡而無味。

科學安排自身的飲食, 一周中的三天, 或是一天中的一頓口味淡些, 別的保證相對性身心健康就可以。 不鐘愛, 懂節制, 終能長期。 看起來是對飲食的節制, 實際上也是對“心”的磨煉,

是降低妄求、厭煩的固執心的方法。

2、按穴道。 按哪一個穴道非常簡單、最非常容易入眠呢?神門穴。 平常盯住電腦時間長, 起來休息一下, 或是便是不要緊的情況下, 隨時隨地都能按一下, 神門穴能夠協助自律神經的調節, 使交感神經充分發揮, 讓心漸漸地平靜下來, 心魄一定、睡神也就很近了。

因而, 按神門穴會出現助睡眠的功效。 神門穴在腕橫紋尺側端, 尺側腕屈筋腱的橈側凹處。 你能試著用另一只手的中拇指輕按3—五分鐘, 有酸脹的覺得就好了。

3、真實的失眠癥, 并不是睡不著覺, 只是對睡眠的恐懼。 好像要睡覺了, 但立刻嚇醒, 始料未及的恐懼一下子好像被打中一下, 從頭上到腳掌一下子被“激話”的焦慮不安。

實際上通常沒有什么好恐懼的, 沒有目標, 便是恐懼, 反復, 彷徨在要睡、嚇醒的邊沿。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示