夏季養生

夏季夜晚失眠怎么辦?

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據調查顯示, 人的一生中有1/3的時間都是在床上度過的, 因此保證良好的睡眠質量對健康十分重要。

那么究竟應該如何解決夏季晚上失眠的問題呢?

一、失眠的原因

1、胃腸不適。 睡眠時要有足夠的血液流向心臟和大腦, 我們才能得到一個好的睡眠質量。 如果睡前胃內的食物沒有消化完, 就會導致很多血液仍聚集在腸胃, 而減少供應心臟和大腦的血液量, 于是睡眠再怎么都不會好。

2、精血不足。 中醫認為, 體內所有的物質分為陰和陽兩大類。 白天屬于陽氣的天地, 體內的陽氣隨之旺盛, 所以我們不會困倦;夜晚屬于陰氣的天地, 體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣, 陽氣被強行壓住, 我們就會睡眠。 如果體內的精血不足, 到了夜晚不足以震攝陽氣, 就會睡眠不佳。

3、壓力大, 情緒緊張。 心里想著事情的時候, 無論是喜、怒、悲、思、恐的哪一種,

都代表著我們的五臟六腑還在被強迫“加班”中, 即使某些臟器已經很疲憊了, 也得不到休息, 于是失眠產生了。

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二、失眠怎么辦

1、飲食助眠。

夏季飲食宜清淡、少油膩, 多吃一些易于消化的食物, 補足水分、鹽分和維生素。 盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進食, 吃7成飽就行, 睡前可喝點酸奶或吃些水果。

2、養成良好的睡眠習慣。 由于夏季晝長夜短, 我們可適當晚些時間入睡, 早些時間起床。 另外, 可以利用午休補充睡眠, 消除疲勞, 但午睡時間不宜過長, 應控制在半小時以內。

3、營造良好的臥室環境。 我們應把房間的燈全部關掉, 拉上窗簾, 使臥室暗一些。 臥室的溫度、濕度可用空調來控制, 一般適合睡眠的溫度為20-23℃, 相對濕度應該在50%-70%。

4、以“平常心”對待夏季失眠。 夏季失眠主要是天氣原因和情緒因素造成的, 天氣原因我們無法改變, 能改變的是情緒狀態。 因此, 我們應該把失眠不當回事,

讓心情保持快樂, 失眠癥狀就會逐漸改善。

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