健康生活

運動能對付失眠是錯的?

現在生活中壓力越來越大, 睡眠不好也成了大家的一個常見問題。 為了解決好這個問題, 有人選擇了運動。 是不是運動就一定會改善睡眠品質呢?什麼時間運動比較理想呢?


迄今為止, 已經有研究表明運動可以在一定程度改善睡眠品質, 尤其是給那些患有失眠症的人們帶來不錯的效果。 但是至於運動的時間與改善睡眠的關係現在還不是很清楚。 下面是研究的一些結果:

一項對絕經後婦女的研究表明, 早上鍛煉的女性的睡眠品質要好過晚上鍛煉的女性。

一項對運動高度積極的青年的研究表明, 睡前30分鐘長時間的激烈鍛煉對睡眠幾乎沒有影響。

絕大多數患有失眠症的人們, 其血液中的壓力荷爾蒙的水準不斷在增加。 這也就意味著, 他們對壓力反常的過敏。 壓力荷爾蒙的水準越高, 睡眠品質越差。 剛剛開始運動的時間, 體內的荷爾蒙數量不斷增加。

但是在測試完了幾個小時後, 其數量又急劇下降, 甚至低於你的預期。

運動後荷爾蒙下降的速度以及時間每個人情況不一樣, 這要看個人具體情況以及運動的強度。 一般來說, 在激烈有氧運動20分鐘後, 大約在四到六個小時體內的荷爾蒙數量才會下降。

由於每個人的情況不一樣, 在採用運動來改善睡眠品質前應該考慮一下的東西:

兩個星期裡, 在睡前鍛煉。 每天早上, 對比下睡眠品質。

接下來兩個星期裡, 早上或者下午的早些時間鍛煉。 早上, 對比自己的睡眠品質。

對比下兩種情況的睡眠品質。

這個也許會告訴你, 什麼時間鍛煉對你的睡眠品質帶來了好處。 還有鍛煉的時間長短對睡眠品質的影響。

然後, 也許可以幫助你找到鍛煉的最好時間段已經時間長度, 給自己的美好生活帶來美妙的睡眠。

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