健康生活

這幾種睡覺法短命10年

其實不然, 充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。 據有關資料表明, 老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。 除此之外, 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱:

一、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態後, 機體部分活動節奏放慢, 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西, 腸胃等又要忙碌起來, 這樣加重了它們的負擔, 身體其他部分也無法得到良好休息, 不但影響入睡, 還有損健康。

二、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮, 思維活躍, 從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學習的習慣,

要把較傷腦筋的事先做完, 臨睡前則做些較輕鬆的事, 使腦子放鬆, 這樣便容易入睡。 否則, 大腦處於興奮狀態, 即使躺在床上也難以入睡, 時間長了, 還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂, 使人難以入睡, 甚至造成失眠。 因此, 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒, 使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料, 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質, 睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷, 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣, 因大量吸入自己呼出的二氧化碳, 而又缺乏必要的氧氣補充, 對身體極為不利。

七、忌仰面而睡:睡的姿勢,

以向右側身而臥為最好, 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態, 容易入睡, 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態, 不利於消除疲勞, 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢, 影響睡眠品質。

八、忌眼對燈光而睡:人睡著時, 眼睛雖然閉著, 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡, 容易使人心神不安, 難以入睡, 而且即使睡著也容易驚醒。

九、忌當風而睡:房間要保持空氣流通, 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後, 身體對外界環境的適應能力降低, 如果當風而睡, 時間長了, 冷空氣就會侵入身體, 引起感冒風寒等疾病。

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