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鈣每天攝入量

不管是成年人還是孩子對鈣的需求量都是比較大的, 但是因為人們的年齡不同, 對鈣的攝入也存在一定的差異。 比如成年人和孩子對鈣的需求是不一樣的, 所以每天攝入鈣的量也要結合到人們的身體情況以及年齡因素來考慮, 這也直接關系著人們的身體健康狀態, 那么每天鈣的攝入量是多少呢?

1.如果是孩子補鈣要看孩子的具體情況, 如果說孩子母乳和奶粉的量能夠足夠, 孩子并沒有任何缺鈣的表現, 鈣其實并不一定需要每天都吃的。 但是如果說孩子奶量不足或者說是孩子檢查中出現骨密度過低或者說是血鈣偏低的情況, 建議還是要給孩子補充一點維生素d和鈣的, 特別是鈣。 如果說這個孩子在一歲以下, 每天給他還補充三百到四百毫克就可以了, 如果說寶寶在一歲以上了其實建議每天的鈣的補充量還是要在五百到六百毫克,

才能基本上滿足孩子生長發育所需。

2.如果是成人補鈣, 成年人每天應該攝入大約1000毫克鈣, 這也是人們擁有骨骼健康所必需的最基本的鈣攝入量。 專家指出, 200毫升牛奶, 200克酸奶, 30克1片的奶酪共兩片, 人們每天需要攝入的鈣就來自于以上食品中。

不過在攝入了足夠的鈣之后, 人體還需要在維生素D的作用下才能將其吸收。 人體中絕大多數維生素D都是當人的皮膚暴露在陽光下時自己生成的, 所以專家建議人們應該適當地曬曬太陽, 而且最好采用在戶外陽光下運動健身的方式, 因為這樣既可促成維生素D的生成, 同時也可以強筋健骨。

3.我們的身體不能產生鈣, 身體需要的鈣必須從食物中補充, 而一旦得不到補充, 就得消耗身體中的骨骼, 這將不利于年輕人的骨骼發育并導致上年紀時易患骨質疏松癥。 我國的飲食結構特點所至從食物中獲得的鈣滿足不了正常的生理需要, 必須另外加以補充。 兒童800-1200mg, 少年1000-1200mg, 成人800mg, 老年人800mg, 特殊人群孕婦1500mg。

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